A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a szorongásos zavarok átfogó kezelését, de vannak olyanok, amelyek jól támogatják a szervezetet a terápia során – függetlenül attól, hogy melyiket választja.
Ha súlyos szorongásos tüneteket tapasztalunk, természetesen forduljunk orvoshoz, pszichológushoz vagy más szakemberhez, aki segíthet egy személyre szabott kezelési terv kidolgozásában, beleértve a táplálék-kiegészítők esetleges használatát is.
Milyen kiegészítők segíthetnek a páciensnek a szorongásos zavarok leküzdésében – mondja egy háziorvos.
Mik azok a szorongásos zavarok
A szorongásos rendellenességek a neurotikus rendellenességek csoportjába tartoznak, és többek között a következőket foglalják magukban: generalizált szorongásos zavar (GAD), pánikbetegség agorafóbiával vagy anélkül, szociális szorongásos zavar vagy specifikus fóbiák. A kezelés gyakran magában foglalja a pszichiáterrel vagy terapeutával végzett terápiát, aki olyan technikákat alkalmaz, mint a kognitív viselkedésterápia vagy a gyógyszeres terápia.
Kiegészítők és szorongásos betegségek
Egyes tudományos kutatások azt sugallják, hogy az étrend megváltoztatása, különösen bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevétele, szintén előnyös lehet a szorongásos zavarokkal küzdő emberek számára. A hasznos és legnépszerűbbek közé tartozik a magnézium, a sáfrány és a D-vitamin.
Magnézium a fokozott szorongásért
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely az emberi szervezet gyakorlatilag minden rendszerének megfelelő működéséhez szükséges. Számos tanulmány szerint fontos szerepet játszhat a szorongás és a rossz hangulat tüneteinek enyhítésében.
Egy 2017-es szisztematikus áttekintés 18 különböző tanulmány eredményeit elemezte. A kutatók azt találták, hogy a magnézium-kiegészítők javíthatják a szorongásra hajlamos emberek életminőségét, de sajnos az akkori bizonyítékok minősége alacsony volt.
Egy 2016-ban végzett kis tanulmány azonban azt találta, hogy a PMS-ben szenvedő nők is jelentős előnyökkel jártak a magnézium-kiegészítők szedése során.
A magnézium bevehető tablettában, vagy változatosan olyan étrendben, amely már tartalmazza ezt a mikroelemet – teljes kiőrlésű gabonák, spenót, quinoa, mandula, kesudió, étcsokoládé.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a nagy adag magnézium hasmenést okozhat. Kezdje el a magnéziumot alacsonyabb dózisban szedni, és mindig az orvosával folytatott konzultációt követően.
Sáfrány fokozott szorongás ellen
A sáfrány gyógyító tulajdonságait évszázadok óta ismerték szerte a világon. A sáfrányvirág különösen ajánlott az idegrendszerre stressz, fokozott szorongás, nyugtalanság és rosszkedv elleni gyógyírként. Mindez a neurotranszmitterek agyi koncentrációjára gyakorolt hatásának köszönhető. A sáfrányban található vegyületek kölcsönhatásba lépnek az emberi NMDA és GABAA receptorokkal – ezért a sáfrányvirág kivonat nagyon jó antidepresszáns.
A sáfrány többek között krocint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjének növelésével támogatja a mentális egészséget. A szintetikus antidepresszánsokhoz hasonlóan működik, így segít fenntartani az érzelmi egyensúlyt és a jó hangulatot. Éppen ezért a sáfrányvirágot gyakran használják a hangulatjavító étrend-kiegészítők előállításához.
Bár a sáfrány luxusfűszer, számos mellékhatást okozhat. Először is, a túl nagy adagok nem javasoltak terhes nők számára, mivel vetéléshez vezethetnek. A gyerekeknek szintén kerülniük kell a sáfrányt, mivel ennek a növénynek a biztonságos adagolására nincs kutatás.
D3-vitamin a fokozott szorongás ellen
Szinte mindent leírtak a D3-vitaminról (kolekalciferol). A D-vitamin fontos szerepet játszik az idegek és az agy egészségében, valamint a hangulat szabályozásában. A kutatások összefüggést mutattak ki között.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése.
Egy másik 2020-as kísérletben, amelyben 106 depressziós ember vett részt, azt találták, hogy a D-vitamin napi 6 hónapos szedése a szorongásos tünetek jelentős javulását eredményezte a kontrollcsoporthoz képest.
De nem szabad elfelejteni, hogy a D-vitamin alkalmazása, még kis adagokban is, csak a szervezetben való koncentrációjának meghatározására irányuló vizsgálat után javasolt.
Olvassa el még:
