Egészség és szépség
Fogyassz több banánt
A magnézium egy ásványi anyag, amely természetesen előfordul a szervezetben, valamint számos élelmiszerben. Adatok szerint több mint 300 enzimatikus folyamat kofaktora, amelyek szabályozzák a szervezet különböző biokémiai reakcióit, többek között: fehérjeszintézist, izom- és idegműködést, vérnyomás szabályozást. szükséges az energiatermeléshez és a glikolízis szabályozásához. Ezenkívül hozzájárul a csontok szerkezeti fejlődéséhez, és szükséges a DNS, RNS és az antioxidáns glutation szintéziséhez.
A magnézium szerepet játszik a kalcium- és kálium-ionok sejtmembránokon keresztüli aktív transzportjában is, amely folyamat fontos az idegimpulzusok vezetése, az izomösszehúzódás és a normál szívritmus szempontjából.
Hogyan lehet felismerni a hiányosságait?
Csontproblémák
A csontritkulás kialakulásának kockázatát számos tényező befolyásolja, beleértve a természetes öregedési folyamatot, valamint a testmozgás hiányát és a D- és K-vitamin kiegyensúlyozatlan étrendjét. csonttörések.
Magas vérnyomás
Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást és elősegítheti a vérnyomást, ami viszont a szívbetegségek erős kockázati tényezője lehet. Ezenkívül egyes tanulmányok megemlítik, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, különösen a magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél.
Szabálytalan szívverés
A legsúlyosabb esetekben az aritmia növelheti a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát. Hiánya aritmiát (más néven szabálytalan szívverést) okozhat vagy súlyosbíthatja azt. A szívritmuszavar a magnéziumhiány potenciálisan súlyos következménye. A tünetek hiányától a nagyon súlyos következményekig terjedhet. Néhány embernél szabálytalan szívverést okozhat, amelyet a szívverések közötti szünet jellemez.
Hányinger és hányás
Ha magnéziumhiányban szenved, hányingert, hányást és/vagy étvágytalanságot tapasztalhat. Több magnéziumhoz juthat magnézium-kiegészítők szedésével vagy több magnéziumban gazdag élelmiszer hozzáadásával az étrendjéhez. Az olyan tünetek azonban, mint a hányinger, hányás és étvágytalanság, megnehezíthetik az étkezést vagy a táplálékkiegészítők szedését. Mindenesetre, mielőtt elkezdené szedni a táplálék-kiegészítőket, először konzultáljon orvosával.
Fáradt és gyenge érzés
A hipomagnézia azt jelenti, hogy szervezetének hiányzik a számára szükséges alapvető tápanyag. Emiatt fáradtnak és gyengének érezheti magát, különösen a magnéziumhiány korai szakaszában. A magnézium az anyagcserében is szerepet játszik. Mint tudják, ez egy kémiai folyamat, amely az ételt energiává alakítja. Ha szervezetében kevesebb magnézium van, az anyagcseréje lelassulhat, amitől gyengének és fáradtnak érzi magát. Ennek oka a károsodott anyagcsere és a tápanyagok rossz felszívódása.
Izomgörcsök
Mivel a magnézium segít szabályozni az izomösszehúzódásokat, a tápanyag alacsony szintje megnehezítheti az izmok mozgatását. Ez akaratlan izomösszehúzódásokhoz és görcsökhöz vezethet.
Hogyan juthat több magnéziumhoz?
Étrend-kiegészítőként, hogy növelje szervezetében az értékes ásványi anyagok szintjét, az alábbi élelmiszerek közül néhányat beilleszthet étrendjébe:
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé sűrű és gazdag ízű, és még sajátos aromája is érezhető. Nagyon gazdag magnéziumban (28 g-os adagban akár 65 mg-ot tartalmaz). Ráadásul tele van jótékony antioxidánsokkal is.
Avokádó
Az avokádó hihetetlenül tápláló gyümölcs és ízletes magnéziumforrás. Egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz. Magas a kálium, a B-vitamin és a K-vitamin tartalma is. Végül, de nem utolsósorban az avokádó magas zsírtartalmú – különösen a szívre egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban.
Banán
Ezek a gyümölcsök leginkább magas káliumtartalmukról ismertek, ami csökkentheti a vérnyomást, és összefügg a szívbetegségek kockázatának csökkenésével. De emellett még magnéziumban is gazdagok (kb. 37 mg magnézium egy nagy banánban).
Figyelem! A cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvossal folytatott konzultációt.