„A magnézium az egyik legfontosabb makrotápanyag. Egy felnőtt teste körülbelül 30 g-ot tartalmaz belőle. Nem szintetizálódik, ezért feltétlenül kívülről kell származnia” – mondja a szakember.
Miért van szükségünk erre az ásványra? Enélkül az idegrendszer, az izmok és az erek teljes körű működése lehetetlen. Részt vesz a DNS, fehérjék szintézisében, befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.
Az immunrendszer hatékonysága is nagyban függ tőle. Hiányával az antitestek termelése lehetetlen. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, befolyásolja a belső szervek működését.
Ezek a leggazdagabb magnéziumtartalmú ételek, fogyaszd őket minden nap, és elfelejted az álmatlanságot, a stresszt és a magas vérnyomást
Magnézium hiány
Szervezetünk ennek az ásványnak a kolosszális fogyasztásával néz szembe stresszes helyzetekben, valamint hosszan tartó figyelemkoncentráció esetén. A sportolók gyakran tapasztalnak magnéziumhiányt.
Ha ezeknek a kockázati tényezőknek van kitéve, az ásványi anyagot megelőző adagokban kell szednie – tanácsolja a szakember.
A tünetek, amelyekre fel kell tölteni a szervezeted tartalékait, a következők: álmatlanság vagy elalvási nehézség, túlzott izgatottság, görcsök, görcsök, nyugtalan lábak, fáradtság, feszültség érzése, amely nem múlik el.
Fontos: a magnézium-kiegészítők szedése jelentősen javítja a magas vérnyomás kezelésének hatékonyságát.
Ez a tápanyag elengedhetetlen az optimális egészséghez és számos testrendszer működéséhez. Ez az elem nagyon fontos:
- izom- és idegfunkciók szabályozása;
- a normál vércukorszint fenntartása;
- a vérnyomás normalizálása;
- fehérjetermelés;
Az említett ásványi anyag segít a szervezetben a cukrok lebontásában, és egyes tanulmányok szerint csökkentheti az inzulinrezisztencia kockázatát (olyan állapot, amely cukorbetegséghez vezet). Ezért megfelelő táplálkozással csökkenthető a betegség kialakulásának kockázata. Ezenkívül az ásványi anyag javíthatja a csontsűrűséget, ami csökkenti a törések és a csontritkulás kockázatát. Ez különösen fontos az idősek számára.
Magnéziumhiány esetén az ember ingerlékeny és szórakozott lesz, gyorsan elfárad. Gyengének és szédülésnek érezheti magát, néha lábizomgörcsök jelennek meg.
„A legnagyobb mennyiségben ebből az ásványból a búzakorpa és búzacsíra, a kakaó és az étcsokoládé (75 százaléktól), a tök, a napraforgó és a lenmag található. Ez vonatkozik a diófélékre is: dió, fenyőmag, kesudió, pisztácia, földimogyoró, mandula – mondja a szakember.
Az ásvány a hínárban, az avokádóban, a zellerben és a brokkoliban is megtalálható. Az elem nagy mennyiségben megtalálható a zöldségekben: petrezselyem, kapor, spenót, rukkola, fokhagyma. Ugyanez mondható el a borsóról, a kukoricáról, a fehér babról, a lencséről – folytatja a szakember.
Több: Meddig kell magnéziumot szedni?
Fontos: A cikk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a szakemberrel való konzultációt!
