Maria Kapralova táplálkozási szakértő elmondta, hogyan ne együnk túl sokat ünnepnapokon

Sok fogyókúra és a kívánt testsúly megtartása nagyon gyakran szembesül azzal a kérdéssel, hogyan ne együnk túl sokat ünnepnapokon.

Jó, ha az élet tele van eseményekkel. Mit tegyen azonban szervezetünk, hogy alakunk és egészségünk ne szenvedjen kárt?

Táplálkozási szakértő Mária Kapralovhanem a tudatos megközelítésért mindenhez, így a táplálkozáshoz is.

Vegye figyelembe az ünnepi lakomák számos lehetőségét:

• Szabadban.
• Az étteremnél.
• Ön látogat.
• Jönnek a vendégeid.

Minden helyzetben vannak árnyalatok, amelyekre érdemes odafigyelni.

Menjünk a természetbe

Itt meg kell értenie, hogy részt vesz-e a főzésben vagy sem.

Ha igen, akkor előre válassza ki a rágcsálnivalókhoz, grillsütőkhöz és italokhoz megfelelő recepteket, hogy ne vesszen el az üzletben. Ha nem vásárolja meg a termékeket, akkor tájékoztassa kívánságát, vagy vásároljon mindent, amire szüksége van.

Hogyan lehet egy étteremben

Fogjuk a menüt és kiválasztjuk a nekünk megfelelőt. Mindig kérheti a salátaöntet cseréjét, a kalóriák és a grammok pontosítását.

Nincs ezzel semmi baj – jó létesítményekben félúton találkoznak, vagy megfelelőbb ételt kínálnak.

Most pedig látogassunk el

Amikor látogatóba jövünk, sokszor nem lehet módosítani az étlapot, hiszen a ház háziasszonya már mindent saját belátása szerint készített. Itt előre megbeszélhetjük a lakomát, és felajánlhatjuk receptjeinket és segítségünket a főzéshez.

Ha ez nem lehetséges, akkor az asztalra kerülő ételek közül választjuk ki a számunkra megfelelőt.

Több zöldség, gyümölcs, saláta növényi olajjal, hús vagy hal, italok cukor nélkül. És meg kell tagadnia a köretet burgonyapüré, majonézes saláták, édes szóda, kolbász és sütemények formájában.

Hogyan ne sértse meg a háziasszonyt

Amikor megállapodunk abban, hogy „legalább egy kanállal próbáljunk meg”, meghibásodások következnek be, és a plusz kalóriák besurrannak az étrendedbe. Fontos, hogy nyugodtan közölje a lakoma háziasszonyával, hogy figyelemmel kíséri étrendjét és egészségét, semmi esetre sem akarja megbántani vagy megbántani.

Csak te irányíthatod az étrended. Ezek a te személyes határaid, az egészséged és a megjelenésed, így neked kell eldöntened, hogy mit eszel és mitől tartózkodsz.

Itt vannak a vendégek a küszöbön! Most te vagy a lakoma háziasszonya, és minden a kezedben van, de meg kell értened, hogy a hétköznapi ételekhez szokott emberek eljönnek hozzád. Itt bőven van hely a képzeletnek.

A húst nem sütik, hanem sütik. Cserélje ki a bolti majonézt házi görög joghurttal, mustárral és citromlé szósszal. Sütemény helyett készíts könnyű desszertet. Legyen kreatív, és nyűgözze le vendégeit!

Megfelelő étrenddel azonban túl lehet enni. Javaslom a tányérfelosztás szabályának betartását, ahol 50% zöldség és gyümölcs, 25% fehérje, például hús, hal vagy tenger gyümölcsei, és 25% zsírok és szénhidrátok gabonafélék, kenyér, sajt, szószok.

Természetesen ne felejtsd el figyelni a tested és annak jóllakottsági jelzéseit. Nem kell mindent az utolsó morzsáig megenni – az egyetlen kivétel egy adott személy számára előre kiszámított étrend lesz.

Ne kerülje el az eseményt, és ne tagadja meg a szeretteivel való kommunikációt, csak legyen egy kicsit okosabb a saját táplálkozásában, és kezeljen minden pillanatot pozitív hozzáállással.