Életkorodnak megfelelően mennyit kell aludnod? A National Sleep Foundation legújabb tanulmányai kimutatták, hogy az alvás optimális időtartama korcsoportonként változik. Tudja meg, mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges, produktív legyen, és hogy agya teljes sebességgel működjön.
Mindannyiunknak más-más alvásigénye van, ami elsősorban az életkortól függ. A National Sleep Foundation legújabb kutatása szerint az alvás hossza és minősége döntő fontosságú egészségünk és általános jólétünk szempontjából. Tudja meg, mennyi alvás ideális Önnek és szeretteinek.
Az újszülötteknek és a három hónaposnál fiatalabb csecsemőknek van a legtöbb alvásra szükségük – körülbelül napi 14-17 órát. Ez az időszak kritikus a gyors növekedésük és fejlődésük szempontjából. A negyediktől a tizenegyedik hónapos korig az alvásigény 12-15 órára csökken. Fontos, hogy az alvást megosszuk az éjszakai és a nappali alvások között.
A két éven aluli gyerekeknek már kevesebb alvásra van szükségük, 11-14 óra is elegendő számukra. Ez az az időszak, amikor elkezdenek járni tanulni és fejleszteni az alapvető motoros készségeket, ezért elengedhetetlen a minőségi alvás. A három és öt év közötti óvodások számára az ideális alvásidő körülbelül 10-13 óra. Ez az alvás elősegíti gyors agyfejlődésüket és új készségek elsajátítását.
Az iskolakezdéssel tovább változik az alvásigény. A 13 év alatti gyermekeknek napi 9-11 órát kell aludniuk. A minőségi alvás elengedhetetlen a figyelem fenntartásához és az új információk megtanulásának képességéhez. A serdülőkor más változásokat is hoz, és a 14 és 17 év közötti fiataloknak 8-10 órát kell aludniuk, hogy támogassák növekedésüket és fejlődésüket.
A 18-64 éves munkaképes korú felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk. Ebben az időszakban az alvás döntő fontosságú az energia helyreállítása, az információfeldolgozás és az egészség megőrzése szempontjából. A 65 év feletti időseknek eleget kell aludniuk 7-8 órán keresztül, hogy támogassák kognitív funkciójukat és általános vitalitásukat.
Fontos emlékeznünk arra, hogy az alváshiány, valamint annak túlzott mértéke negatív következményekkel járhat egészségünkre. A felnőttek ne aludjanak 5 óránál kevesebbet vagy 11 óránál többet rendszeresen, mert ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Az iskoláskorú gyermekeknek 6 és 13 óra közötti alvást kell biztosítaniuk optimális fejlődésük és egészségük biztosítása érdekében.
