50 éves kor után sokan híznak. Ennek oka az anyagcsere csökkenése, de a szervezet gyengülése is. Egyszerűen már nincs meg az erőnk ahhoz, hogy olyan intenzíven eddzünk, mint korábban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy arra vagyunk ítélve, hogy öregedve hízni fogunk.

Ötven után is lehet fogyni és megőrizni álomalakunkat.

Mielőtt ötven után fogyókúrába és edzésbe kezdenél, először konzultálj orvosoddal, aki megvizsgálja az egészségi állapotodat. Az életkor önmagában nem ellenjavallata a fogyásnak, de bizonyos egészségügyi állapotok igen. Még ha jól is érzi magát, és nincsenek fájdalmai, akkor is érdemes felkeresni egy gyógytornászt vagy ortopéd sebészt. Az is jó ötlet, ha olyan edzővel konzultál, aki idősekkel való munkára szakosodott. Egy dietetikus segíthet összeállítani egy fogyókúrás étrendet.

Még ha az egészségünk nem is olyan jó, mint fiatalkorunkban volt, nem kell lemondanunk a testmozgásról. Csak a mozgás típusát és intenzitását kell a képességeinkhez igazítanunk. Ne feledjük, hogy az edzésnek segítenie kell, nem pedig ártania.

Az ötven utáni fogyókúrás étrendnek tápanyagokban gazdagnak kell lennie, és meg kell felelnie az összes vitamin és ásványi anyag szükségletének. Ha valami hiányzik, azt gyorsan érezni fogod, és a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek.

Minden ember más, más betegségekkel és hajlamokkal rendelkezik, ezért nincs végleges válasz arra, hogy mi a legjobb étrend és testmozgás 50 után. Van azonban néhány általános alapelv, amelyet érdemes követni, ha fogyni szeretnénk, és meg akarjuk őrizni egészségünket és jólétünket.

Hogyan fogyjunk ötven után?

  • 1. Először is, kerülje az édességeket és a sós, zsíros rágcsálnivalókat, valamint a gyorséttermi ételeket. A cukor és a zsír a túlsúly szövetségesei, és negatívan befolyásolják az egészséget és a jólétet.
  • 2. Ne feledkezzen meg arról, hogy a szervezetét kellőképpen hidratált állapotban tartsa. Különösen nyáron ez nagyon fontos. Igyon vizet, gyümölcsteákat és friss zöldségleveket. Ezek vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, laktatóak és elősegítik a fogyást.
  • 3. Sokan megszokásból vagy unaloműzésből esznek. Figyeljünk arra, hogy mikor nassolunk, és hogy ez azért történik-e, mert éhesek vagyunk.
  • 4. Ellenőrizze az energiaszükségletét, és számolja a kalóriákat. Ez megkönnyíti a diéta ellenőrzését.
  • 5. Kerülje a gyors fogyást, ne éheztesse magát, és ne csökkentse túlságosan a kalóriákat. Ez egészségtelen, és a jojó-effektust kockáztatja.
  • 6. Válassz olyan ételeket, amelyeket szeretsz. A diétázásnak nem kell, és nem is szabad követelménynek lennie.
  • 7. Kerüld a sérülésveszélyes és veszélyes sportokat, különösen, ha most kezded vagy hosszú szünetet tartasz. A futás helyett válassza a gyaloglást vagy a medencét. Gondolkodjon a jógán vagy az idősek számára szervezett speciális órákon.
  • 8. Edzés előtt mindenképpen melegítsünk be. Ne erőltesd meg magad – ötven után könnyebben megsérülsz.

A legjobb ital 60 éveseknek. Ez nem varázstea