Megérkezett az első számú alacsony intenzitású edzés a fogyásért

Sokan úgy gondolják, hogy össze kell törniük magukat az edzőteremben a fogyás és a karcsúság érdekében. De a túl sok magas intenzitású edzés nagyon megterhelő és megterhelő lehet a szervezet számára – és ha valaki túlzásba viszi az intenzitást, miközben kalóriaszegény étrendet eszik, ez a stressz csak fokozódik. Ehelyett a kutatások azt támasztják alá, hogy sokkal jobb a magas intenzitású napokat az alacsony intenzitású napokkal keverni. Itt csapunk le az 1. számú alacsony intenzitású fogyókúrával, amelyet könnyedén beépíthet a rutinjába.

A gyengédebb edzések elősegíthetik a test gyorsabb felépülését, mintha csak teljesen kipihennéd. Így hosszú távon fenntarthatja edzését, és jobb eredményeket érhet el. Azért vagyunk itt, hogy végigvezetjük Önt egy gyors és egyszerű „edzésen”, amely óriási segítséget jelent. Nem szabad megerőltetőnek éreznie; ehelyett jobban kell éreznie magát, mint mielőtt elkezdte. Ezenkívül az intenzív edzéssel ellentétben maradjon a lehető legnyugodtabb – lélegezzen az orrán keresztül, lazítsa el az arcát, hallgasson könnyebb zenét, és ha van pulzusmérője, tartsa a pulzusát 150 bpm alatt.

Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről az alacsony intenzitású fogyókúrás edzésről, és ezután ne hagyja ki a Feeling Flabby 50 évesen? Egy edző megosztja a legjobb tippjeit a zsír felolvasztásához.

A1) Serleg guggolás: egyszerre 1-2 ismétlés, összesen 30 ismétlés

Ezt „eustress” edzésnek nevezik: Dolgozz nyugodt tempóban, amíg el nem éred a 30 ismétlésszámot – csinálj egy-két ismétlést, lazíts, csinálj még egy-két ismétlést, lazíts, stb. Kerüld a rendkívül nehéz súlyokat, és használj olyan súlyt, amelyet kényelmesen tudsz. újra és újra felemelni. (Kezdje könnyebben, és fokozatosan növelje a súlyt az edzések során.)

Fogja meg az egyik súlyzó végét mindkét kezében, és a könyökével alatta fogja meg a mellkasánál. Álljon lábait vállszélességű távolságra egymástól, lábujjait kissé kinyújtva. Kezdje a mozgást úgy, hogy hátra ül, és térdét széttárja. Ereszkedj lejjebb párhuzamosan, miközben a hát alsó részét laposan tartod. Alul hajtsa át a sarkát, és tartsa távol a térdét.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: Ez a szakértő által jóváhagyott reggeli rutin segíthet gyorsabban fogyni

B1) Egykarú Farmers Carry: három szett, 20 yard

Egyik kezébe fogjon egy nehéz súlyzót vagy kettlebellt, tartsa felfelé a mellkasát, szorítsa a lapockáját, és sétáljon. Ismételje meg, miközben a súlyt a másik oldalon tartja.

B2) Bear Crawl: három szett, 20 yard

Állj négykézláb, a kezed a vállad alatt, a térd a csípőd alatt legyen; tartsa a térdét egy centiméterrel a talaj felett. Kúszjon előre úgy, hogy a jobb karjával és a bal lábával egyszerre tesz egy kis lépést, és váltogassa. Csípőjét tartsa alacsonyan, fejét pedig felfelé.

KAPCSOLÓDÓ: 5 figyelmen kívül hagyott fogyókúrás tipp, amely valóban működik, szakértők felfedik

B3) Fali csúszda: három sorozat, 10 ismétlés

Álljon fejével, vállával és farával a falhoz támasztva. Nyomja az alkarját a falhoz. (A bőr és a fal között ne maradjon hely). Nyomja össze a farizmokat, és nyomja a hát alsó részét a falhoz, miközben az alkarját fel-le csúsztatja a falon.

B4) Gyermek póz légzés: három sorozat, öt légzés

Állj gyermekpózba, és kerekítsd körbe a gerinced teljes hosszában. Belégzéskor lélegezzen az orrán keresztül, terjessze ki a rekeszizmot, és összpontosítson arra, hogy a hasát a combjába nyomja. Lélegezz ki az utolsó csepp levegőt a tüdejéből, tartsd ki egy másodpercig, majd lélegezz be.

Anthony J. Yeung