Egy egyszerű módszer, amely segít megszervezni a gondolataidat, csökkenteni a stresszt és megtalálni a belső békét. Tudósok igazolják a hatékonyságát, és a legjobb az egészben, hogy teljesen ingyenes.

Olyan korban élünk, amikor az időnk veszélyesen rövidül, az elvárásaink nőnek, és velük együtt az ambícióink is. A káoszban könnyen elfelejtjük, mi a legfontosabb. – a lelki jólétünket. A nyüzsgő gondolatok, a stressz és a kötelezettségek végtelen listája megakadályozza, hogy az alapvető dolgokra koncentráljunk: Hogy érzem magam ma? Mi zavar engem? Mik a céljaim? Mire vagyok büszke? Miért vagyok hálás? De van egy egyszerű módja annak, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket, és egyúttal javítsa a mentális egészségét.

Naplózás.

A naplóírás, vagyis a kifejező írás nem új keletű dolog. Az emberek évszázadok óta írják le gondolataikat és titkaikat. Napjainkban a gondolatok rendszerezésének és az emlékek rögzítésének ez a formája a közösségi médiának köszönhetően vált népszerűvé, amely az önterápia ingyenes otthoni formájának bélyegezte.

Ma már a mentális jólétről való gondoskodás ugyanolyan fontos, mint a testről való gondoskodás. A naplóvezetés sokak rutinjának részévé vált, hasonlóan az iváshoz, a testmozgáshoz vagy az egészséges táplálkozáshoz. Ez az egészségközpontú életmód egyik eleme, amely javítja a jó közérzetet és nyugalmat biztosít.

Több mint írás: meglepő előnyök a test és az elme számára

A naplóvezetés előnyei valóban lenyűgözőek:

  • Fokozott önismeret
  • a koncentráció és a hangulat javítása
  • stresszcsökkentés
  • a kreativitás növelése
  • problémamegoldó támogatás

De ez még nem minden. Az 1980-as években az amerikai szociálpszichológus és az austini Texasi Egyetem professzora, James W. Pennebaker, akit az expresszív írásmód megalkotójának tartanak, kísérletet végzett. Megkért egy csoportot, hogy minden nap körülbelül 15 percig vezessenek naplót. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztotta: egy kísérleti csoportra, amelynek nehéz élettapasztalatokról kellett írnia, és egy kontrollcsoportra, amelynek kevésbé fontos témákról kellett írnia.

A kísérlet után Pennebaker azt találta, hogy a kontrollcsoporthoz képest a kísérleti csoportba tartozók ritkábban szorultak orvosi segítségre, kevesebb aszpirint szedtek, és az írás általános hatásáról is pozitívabban nyilatkoztak. Ezt az „expresszív írásnak” nevezett módszert ma is a pszichológiai terápiás támogatás kiváló formájának tartják.

5 perc, ami megváltoztatja a napodat

Bármikor elkezdheted. Ne várd meg az új hónap első napját vagy a következő hétfőt. Ne halogasd későbbre a döntést, hogy elkezdesz írni, mert az ebből származó előnyök nem függnek egy „kerek dátumtól”. A szakértők azt javasolják, hogy szánjon naponta legalább 5 percet arra, hogy leírja a mai napra vonatkozó gondolatait és következtetéseit, a következő napokra vonatkozó terveit, önmagának szóló tanácsokat, dicsérő, támogató vagy hálás szavakat. A forma, az esztétikum vagy a szószám nem fontos. Ami fontos, az az írás aktusa.

A TikTok-on hatalmas népszerűségre tett szert az 5 Minute Journal trend, amelyben a felhasználók megmutatják jegyzetfüzeteiket, naplóikat, sőt az elérhető naplóíró alkalmazásokat is. Lehet vásárolni kész 5 perces naplókat, amelyekben csak előre elkészített lapokat töltünk ki kérdésekkel vagy helyet adunk a hála kifejezésére. Példák a kérdésekre, amelyeket megtalálhatsz egy jegyzetfüzetben, vagy átírhatod őket a naplódba:

  • Miért vagyok hálás?
  • Hogy éreztem magam ma?
  • Van valami, amin javítanom kellene?
  • Mit értem el ma?
  • A mai nap kellemes élményei:
  • Amire ma szükségem van:
  • Amiért szeretem magam:
  • Mit tanultam ma?

Hosszú távon a napló vezetése és a nehéz érzelmek és élmények feloldását célzó kifejező írás garantáltan javítja a hangulatot, jobb stresszkezelés, és érezhetően csökken a negatív élmények hatása az életünkre – derül ki a National Library of Medicine-ben közzétett kutatásból. Érdemes kipróbálni. Nem kell hozzá semmilyen képzés.

A legjobb az idegfeszültség oldására. Egyél, hogy megszabadulj a stressztől