Fogyáskor fontos kérdés az elfogyasztott fehérje mennyisége.
Ha elfelejti a normát, akkor kellemetlen következményekkel járhat mind az egészségre, mind az alakra nézve.
Így a fehérjehiány miatt a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy az alak terjedelmesnek és „dagadtnak” tűnik.
Ezenkívül emiatt kezdünk rosszabbul kinézni – a bőr elveszíti rugalmasságát és feszességét, ami termékeny talajt jelent az életkorral összefüggő változások megjelenéséhez.
Mely élelmiszerek jó fehérjeforrások?
Ezért fogyáskor is fontos elegendő fehérje fogyasztása, hogy ne ütközzön problémákba.
A napi norma fogalma azonban szintén homályos. Így a külföldi szakértők azt javasolják, hogy elsősorban a súlymutatókra összpontosítson. Napi kilogrammonként legalább 1 gramm fehérje legyen.
A szakértők úgy vélik, hogy az a legjobb, ha valami olyan egyszerűt is beiktat az étrendjébe, mint a sajt. Sok fajtája magas fehérjetartalommal büszkélkedhet. Általában a mutatók legalább 20 gramm / 100 gramm termék, ami elég jó.
A kaviár szintén kiváló diétás termék. Egyetlen hátránya a magas költsége.
Egyéb pénztárcabarát fehérjeforrások közé tartozik a szója, a lencse, a bab és más hüvelyesek. Fogyás közben mindenképpen be kell őket foglalni az étrendbe.
Az alacsony zsírtartalmú túró kiváló választás a fogyókúra számára. A termék standard adagja körülbelül 22 gramm fehérjét tartalmaz, ami a hozzávetőleges napi érték egyharmada.
A garnélarákot beviheti az étrendbe. Alacsony kalóriatartalmúak és magas a fehérje- és egyéb tápanyagtartalmuk.
Ne feledkezzünk meg a diétás húsokról – csirke, pulyka, nyúl, marha. A lényeg az, hogy megfelelően főzzük – pároljuk, sütjük, forraljuk.
Egy csirketojás több mint 12 gramm fehérjét „adhat”, ami szintén nagyon jó mutató.
