Ritka ember, aki tudatosan tartja az étrendjét, követi az összes vitamin és tápanyag napi ajánlásait.
Ezeket azonban legalább a gyógyszertári komplexumokból be lehet szerezni.
A rostoknál minden kicsit bonyolultabb: az embereknek csak egy kis része teljesíti az egészséghez szükséges adagot.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok egészséges rostot?
Az orvosok listát készítettek.
A tartalom tekintetében a vezető a búzakorpa. Ha csak 100 grammot eszik meg a termékből, fennáll annak a veszélye, hogy a napi szükségletet akár 100%-kal is túllépi. Ezért ezt a hihetetlenül egészséges terméket rendszeresen fel kell venni az étrendjébe.
A második helyen a vargánya áll. A gomba általában télen szükséges termék, mivel fontos D-vitamint tartalmaz.
Ami a rostokat illeti, 100 gramm szárított termék csaknem 90%-ban kielégíti a napi szükségletet.
A harmadik helyet a füge szerezte meg. Ha egy 100 grammos adagot harapnivalóként elfogyaszt, az igény 60%-át kielégíti.
Érdemes még odafigyelni a következő egészséges termékekre: szárított sárgabarack, gabonából készült termékek (rozs), árpa, hajdina, szójabab, bab, zab, lencse, mungóbab, hajdina, csipkebogyó, borsó.
Ne feledje, hogy a rostok a bél mikroflóra nélkülözhetetlen „tápláléka”, amelytől egészségünk, immunrendszerünk és közérzetünk nagymértékben múlik.
Fotó: Pixabay
