A mély légzés a legolcsóbb módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől és a pánikrohamoktól.
A légzés alapvető élettani folyamat, amelynek során a szervezetek oxigént és szén-dioxidot cserélnek a környezettel. És legtöbbször úgy veszünk levegőt, hogy nem tulajdonítunk különösebb jelentőséget annak, hogyan tesszük. Talán ez az oka annak, hogy amikor pánikrohamaink vannak, vagy szorongunk, azt mondják nekünk, hogy lélegezzünk mélyeket, tudatosan.
A mély légzés (hasi vagy rekeszizom) számos előnnyel jár az általános egészségi állapotra nézve, mivel képes helyreállítani minket, különösen akkor, ha stresszes, fáradt, szomorú vagy akár elárasztja az általunk vezetett hektikus élet, mindig menekülés közben.
Miért javasolt a mély légzés?
A szakemberek mindezekre a helyzetekre ajánlják a légzéstechnikát, és az okok nagyon egyszerűek.
Hatékonyak
A rekeszizom légzés az egyik leggyorsabb módja a fiziológiai lelassításnak.
A paraszimpatikus idegrendszerünk aktiválásával alaphelyzetbe állít bennünket, ismertebb nevén a „pihenés és emésztés” rendszert.
Ingyenesek
Sokszor pihenésre vágyunk egy masszázsra, de anyagi vagy időbeli okok miatt nem mindig juthatunk hozzá. Így egy egyszerű légzőgyakorlat a segítségünkre lehet, ráadásul ingyenes, és otthon is elvégezhető.
Bárhol elérhető
Akár tudatában vagyunk ennek, akár nem, folyamatosan lélegzünk. Ez azt jelenti, hogy bármikor és bárhol hozzáférhetünk hozzá! Munkában? Nincs mit! A keréknél? Még mindig ott! A sivatag közepén? Csak rajtunk múlik, hogy akarjuk-e ezt megtenni.
Ez diszkrét
Ahogy korábban említettük, emberként lélegeznünk kell a túléléshez, így mindenki folyamatosan lélegzik.
Ez azt jelenti, hogy ha nyilvános helyen belül a légzésére összpontosít, kicsi az esélye annak, hogy az emberek észreveszik.
Gyors
A rekeszizom légzés percek alatt, néha másodpercek alatt visszaállíthatja az idegrendszert – írja
Hogyan lélegezzen mélyeket
A mély légzés sima, lassú és szabályos. Ennek eléréséhez pedig lefekhetünk az ágyra, vagy felállhatunk, egyenes háttal.
Ha széken ülve választjuk a testmozgást, akkor célszerű a karunkat a széktámaszra vagy a lábakra helyezni, úgy, hogy a vállak ellazuljanak.
Helyezze a kezét a hasára, hogy érezze a mozgását, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül 4-6 másodpercig. Először a has alsó részét, majd a felső részét töltjük meg levegővel.
Egész idő alatt érezzük, hogyan emelkedik a has. 1-2 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, majd a szánkon keresztül finoman fújjuk ki a levegőt. 6-8 belégzésből-kilégzésből álló ciklust végzünk.
Ideális esetben az ilyen gyakorlatokat legalább 5 percig, naponta kétszer kell gyakorolnia, mondja.
Olvassa el még:
Legyen naprakész a legfrissebb hírekkel. Kövesse a DCNews-t és tovább
