A fehérje nem csak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot nélkülözhetetlen eleme.
- 1. Szója.
- 2. Gomba.
- 3. Földimogyoró.
- 4. Lencse.
- 5. A borsót pépesítjük.
A napi norma 60 és 115 között változik.
Azonban nem csak a hús lehet kiváló fehérjeforrás. A szakértők rájöttek, hogy mely növényi ételeket érdemes bevinni az étrendbe.
Kérlek vegyed figyelembe a következőt lehetőségek:
1. Szója.
Ha magáról a babról beszélünk, akkor ez egy gazdag forrás. Szokásos adagban majdnem 35 gramm fehérjét találhat. Ezek a szintek alacsonyabbak lehetnek a szója alapú termékekben, ezért fontos elolvasni a termék címkéjét.
A szójabab gazdag összetételű, ami meglehetősen egészséges élelmiszertermékké teszi.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez egy magas kalóriatartalmú termék: 100 grammonként több mint 380 kcal.
A szóját heti 1-2 alkalommal kell fogyasztani az egészség javítása érdekében.
2. Gomba.
A szárított vargányában több mint 30 gramm fehérje található. Ezek nagyon magas számok. A gombának kötelezően szerepelnie kell az étrendjében, különösen, ha nem fogyaszt állati eredetű termékeket.
A magas fehérjetartalom azonban a szárított termékben található.
3. Földimogyoró.
Ez a termék kiváló gyógyszer a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió megelőzésére. 100 gramm dió 26 gramm fehérjét tartalmaz.
A földimogyoróval azonban óvatosan kell bánni, mert súlygyarapodást okozhat.
Egy adag dió több mint 600 kcal-t tartalmaz.
4. Lencse.
Ez a fajta hüvelyes 24 gramm fehérjét tartalmaz. A kalóriatartalom is meglehetősen magas – több mint 280 kcal.
A megfelelő étrend mellett azonban a lencse segíthet a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét.
A lencsében található fehérje tökéletesen felszívódik a szervezetben.
5. A borsót pépesítjük.
Ennek a hüvelyesnek a fehérjeszintje is magas – 23,5 gramm. Kevesen tudják azonban, hogy a mung bab borsó nagyon lenyűgöző összetételű.
Rendszeres használatával telítheti szervezetét A-, B-, E-, PP-vitaminnal, kolinnal, szelénnel, káliummal, kalciummal, vassal, foszforral és egyéb tápanyagokkal.
100 gramm mung bab borsó körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
