Hogyan csökkentheti a vérnyomását természetes úton? Életmódja, beleértve az étrendet is, óriási hatással van. A sóbevitel csökkentése segít csökkenteni a vérnyomást, de ez csak egy része az erőfeszítésnek. Az számít, hogy mit fogyasztasz. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend segít a vérnyomás szabályozásában.
Ha Önnél magas vérnyomást diagnosztizáltak, biztosan elgondolkodik azon, vajon az étel segíthet-e ezen az állapoton. A válasz igen.
A sóról és a magas vérnyomásról
Köztudott, hogy a főként nátriumból előállított sónak nagy szerepe van a vérnyomás emelésében. Alapján Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ Az amerikaiak sokkal több nátriumot fogyasztanak, mint amennyire szükségük van. Felnőtteknek napi 2,3 mg-nál kevesebb nátrium fogyasztása javasolt. Ha magas vérnyomásban szenved, az ajánlott adag American Heart Association kevesebb, mint 1,5 mg naponta.
Magas vérnyomás és háziorvoslás – 10+ sürgősségi trükk
Nem csak a só befolyásolja a vérnyomást. Ügyeljen az elfogyasztott ételre, és próbáljon változtatni az étrendjén. Íme 10 étel, amely segít a vérnyomás szabályozásában és általános egészségi állapotában:
1. Joghurt cukor nélkül
Egy tanulmány szerint a joghurt jótékony hatással van a magas vérnyomásban szenvedőkre. Ennek oka a kalcium, kálium és magnézium ásványi anyagok nagy mennyisége – amelyek mindegyike segít a vérnyomás szabályozásában. Egyél sima, cukrozatlan joghurtot. Gyümölcsökkel, magvakkal és diófélékkel keverve nagyszerű egészséges reggelit készíthet.
2. Bogyók
Az eper és az áfonya antocianinoknak nevezett antioxidánsokban gazdag. Tanulmányok bizonyítják a kapcsolatot az antocianinok és a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkentő hatása között. A jó hír az, hogy a bogyók is finomak! Joghurttal, gabonapelyhekkel vagy zabpehellyel fogyaszthatod.
3. Vörös cékla
Ez a zöldség nitrogén-oxidban gazdag, ami csökkenti a szisztolés vérnyomást. Fogyassz céklát köretként, vagy add hozzá nyersen a salátákhoz. Akár hozzáadott cukor nélkül is vásárolhat céklalevet, és ihatja, valamint hozzáadhatja a turmixhoz.
4. Édesburgonya
Magnéziumban, káliumban és rostban gazdagok. Amellett, hogy köretként nagyon ízletesek, segítenek csökkenteni a vérnyomást.
5. Leveles zöldségek
A kelkáposzta, a kelkáposzta, a spenót és minden más leveles zöldség nitrátokban gazdag, amelyek jótékony hatással vannak a vérnyomásra. Könnyen variálhatod az étrendedet minden nap különböző leveles zöldségekkel. Például köretként pürésítheti a spenótot, hozzáadhat vadköményt a leveshez, vagy süthet kelkáposztát a sütőben.
A tudósok feltárták, miért a magas vérnyomás a legveszélyesebb éjszaka
6. Olajos hal
A lazac és a makréla nagyon gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban, olyan tápanyagokban, amelyek csökkentik a vérnyomást. Csak enyhén fűszerezze kedvenc halfilét, adjon hozzá egy kevés olívaolajat, és tegye be a sütőbe.
7. Teljes kiőrlésű gabonák
A zab és más teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak egy béta-glükán nevű rostot, amely csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Kezdje a napot egy tál cukrozatlan zabpehellyel, használjon teljes kiőrlésű kenyeret az ebéd szendvicséhez, vacsorára fogyasszon ízesített quinoát.
8. Pisztácia
Egy tanulmány kimutatta, hogy a pisztácia fogyasztása stresszes helyzetekben csökkenti a vérnyomást. Ezek az egészséges diófélék, amelyeket a legjobb só nélkül fogyasztani, ízt és aromát adnak minden típusú salátának.
9. Banán
Csak egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz. A banánon kívül fogyasszunk más káliumban gazdag ételeket, például babot, paradicsomot, gombát és avokádót.
10. Kiwi
Egy tanulmány szerint napi 3 kivi elfogyasztása jelentősen csökkenti a vérnyomást. A kivit apróra vágjuk, és gyümölcssalátát készítünk, vagy tejjel joghurthoz adjuk.
A felsorolt élelmiszerek mindegyike ajánlott egy népszerű étrend részeként GONDOLATJEL (Dietary Approaches to Stop Hypertension, ami lefordítva Dietary Approaches to Treat Hypertension. A DASH ajánlása Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete.
A DASH diéta a következőkre összpontosít:
* Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
* korlátozza az édesített italok és desszertek fogyasztását
* korlátozza a telített zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztását
* fogyassz zsírmentes vagy nagyon alacsony zsírtartalmú termékeket
* Egyél sok halat, baromfihúst, babot, diót és növényi olajat.
Kerülje az alábbi élelmiszereket a magas vérnyomás miatt:
* zsíros hús, feldolgozott húskészítmények, mindenféle szalámi
* sós falatok, chips
* konzerv leves és zöldség
* száraz levesek
* gyors kaja
* olajok
* margarin
* sózott dió
* teljes tejből készült tejtermékek
* tartósítószerek – ketchup, salátaöntetek
* savanyúságok és ételek sós lében
* kész keverékek rizshez, tésztához és burgonyához.
A cikk csak tájékoztató jellegű, nem ajánlja és nem helyettesíti a szakmai konzultációt.
