Melyek a legjobb ételek az agy stimulálására? Könnyen beilleszthetők az étrendbe. FOTÓ: Freepik @its_al_dente
A kiegyensúlyozott étrend segíthet az egészségedben. Hogyan fokozhatjuk agyműködésünket étellel.
A tanulás, a gondolkodás, a problémamegoldás, a döntéshozatal és a figyelem képessége mind a kognitív funkciók részét képezik. Az agy egészségének megőrzése nagy hatással van a kognitív hanyatlás megelőzésére, és ebben fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás.
Bár a kognitív hanyatlásról azt mondják, hogy az idősebb felnőttekre jellemző, a felnőttkorban is fokozott figyelmet kell fordítani arra, hogy minél jobban élvezhessük az egészséges elmét.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendünkben szereplő élelmiszerek kritikus szerepet játszanak az agyműködés, a memória megtartása és az általános kognitív jólét támogatásában.
Összességében a bizonyítékok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend véd a kognitív hanyatlás ellen, csakúgy, mint a mediterrán étrend, a DASH (hipertóniás emberek számára ajánlott) és a MIND, a kettő kombinált étrendje.
Az agyműködést serkentő élelmiszerek
Ha konkrét élelmiszereket keres, amelyeket általános egészséges étrendjébe beilleszthet kognitív egészségének támogatása érdekében, ne keressen tovább, mint ez a 9 agyserkentő élelmiszert tartalmazó lista.
tojás
Az agy egészségét támogató tápanyagok természetes forrásai, beleértve a kolint, a luteint és a zeaxantint.
A tojásban található kolin segít az agy egészségének megőrzésében egész életen át, bármely életkorban és bármely szakaszban, beleértve a memóriát, a gondolkodást, a hangulatot és egyebeket.
A luteint régóta összefüggésbe hozzák a szem egészségével, de a kutatások azt találták, hogy a lutein fontos szerepet játszhat a megismerésben is.
A gombák
A gomba sokkal több, mint húspótló, mivel a növényi termékek területén az ergothionein fő forrása.
Az ergotionin egy aminosav, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő szerepet tölt be.
A klasszikus dió
A dió az egyetlen olyan dió, amely jó forrása az omega-3 zsírsavnak, az ALA-nak, ezért ez az egyik legjobb táplálék az agy egészségére.
És ezeknek a dióféléknek az elfogyasztása, amelyek tele vannak ezzel az egészséges zsírral, leküzdhetik az oxidatív stresszt és a gyulladást – ez a két tényező a kognitív hanyatlásban.
Áfonya
Míg a termesztett áfonya pozitívan kiegészíti az agy egészségét támogató étrendet, a vadáfonyáról kimutatták, hogy kifejezetten segít a lassabb kognitív feldolgozási sebességet tapasztaló idősebb felnőtteknél a gyorsabb gondolkodásban – derült ki a Nutritional Neuroscience című folyóiratban megjelent tanulmányból.
Teák
Négy teát neveznek valódi teának: fekete, oolong, zöld és fehér tea.
Az adatok azt mutatják, hogy a valódi tea fogyasztása csökkentheti a kognitív károsodás és a demencia kockázatát.
Lazac
Az omega-3 sav, a dokozahexaénsav (DHA) fontos az agy megfelelő fejlődéséhez és megismeréséhez. Ez az egyedülálló zsír az agyban koncentrálódik, és fontos szerepet játszik az agyműködésben. Ez a fajta Omega 3 zsírsav megtalálható a zsíros halakban, például a lazacban.
A narancsok
A narancs rengeteg tápanyagot és növényi vegyületet tartalmaz, amelyek pozitív szerepet játszhatnak a kognitív egészségben, ha egy kiegyensúlyozott étrendben szerepel, beleértve a C-vitamint, a tiamint, a B6-vitamint és a heszperidint.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, például a mángold és a spenót belefoglalása lassíthatja az idősek kognitív hanyatlását.
Görögdinnye
A görögdinnye számos tápanyag forrása, amelyek támogatják az agy egészségét, beleértve a likopint, egy növényi vegyületet.
A likopin antioxidáns és gyulladáscsökkentő funkciója miatt neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik.
Legyen naprakész a legfrissebb hírekkel. Kövesse a DCNews-t és tovább
