A nap bizonyos időszakai egészségügyi előnyökkel járhatnak másokkal szemben, amikor edzel a fogyás érdekében. A következtetés azoké a kutatóké, akik 5200, 20 év feletti embertől gyűjtött adatokat elemezték.
Az Obesity folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint a reggel 7 és 9 óra közötti edzés segíthet a fogyásban. 5200 20 év feletti ember adatai alapján a kutatók azt találták, hogy a mérsékelt reggeli testmozgás alacsonyabb testtömeg-indexszel jár, mint a déli testmozgás.
Ennek ellenére több tényező is fontos szerepet játszhat ugyanabban a felfedezésben – írja a news.yahoo.com. Például a reggeli edzést végzők nagyobb valószínűséggel nem dohányoztak vagy alkoholt fogyasztottak, következetesen minden nap ugyanabban az időben edzettek, és kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a délutáni edzők.
A kutatást vezető Tongyu Ma, a Hongkongi Politechnikai Egyetem adjunktusa az NBC News-nak elmondta, hogy „óvatos javaslata” az, hogy a kora reggeli, étkezés előtti testmozgás nagyobb súlycsökkenéshez vezethet, mint a máskor végzett edzés. nap.
Segít nekik a fogyásban
De Cameron Mitchell, Ph.D., a vancouveri British Columbia Egyetem kineziológiai adjunktusa, aki nem vett részt az új kutatásban, azt mondta, nem tudja megállapítani, hogy a reggeli edzés egészségügyi előnyökkel járna.
Ross Andersen, Ph.D., a montreali McGill Egyetem edzésfiziológiai, orvostudományi és táplálkozási professzora, aki nem vett részt a vizsgálatban, egyetértett. Azok az emberek, akik reggel edzenek, valószínűleg más olyan viselkedést is gyakorolnak, amely segít a fogyásban és egészségük javításában.
Valójában egy 2023 februárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy a déli és délutáni testmozgás összefüggésben áll a korai halálozás alacsonyabb kockázatával, különösen bizonyos emberek esetében.
A reggeli fizikai aktivitás előnyei
Azok a férfiak, akik természetesen korábban ébrednek fel, körülbelül 30 perccel több fizikai tevékenységet végeznek naponta, a férfiak és körülbelül 20 perccel többet a nők, mint az éjszakai testmozgást végzők – állapították meg finn kutatók.
Azok a nők, akik reggel 6 és 8 óra között sportoltak, nagyobb hasi zsír- és vérnyomáscsökkenést szenvedtek el, és erősebb lábizmokat gyarapítottak, mint a kora esti testmozgást végző nők – számoltak be kutatók 2022-ben a Frontiers in Physiology című folyóiratban.
A pontos mechanizmusok „megfoghatatlanok maradnak” – írták a szerzők, de „Egyre inkább elismerik, hogy a reggeli testmozgás elősegíti a túlsúlyos (és) elhízott egyének fogyását.”.
A test molekuláris órája, elhatározta, hogy visszaállítja magát
Mitchell azt is elmondta, hogy a korai kutatások azt mutatják, hogy a reggeli edzés hatására a szervezet molekuláris órája, amely azt szabályozza, hogy bizonyos molekulák mikor hajtsanak végre bizonyos funkciókat, visszaállhat, javítva az anyagcsere egészségét és a fogyást.
Aztán ott van a gyakorlati oldal: ha reggel edzel, kisebb az esélye annak, hogy valami megzavarja az edzést – például egy utolsó pillanatban végzett projekt, amely arra kényszeríti, hogy késni tudj a munkahelyeden – mondja Daniel Pink, a „When: The Scientific Secrets” című könyv szerzője. a tökéletes időzítésről”.
Azok az emberek, akik reggel edzenek, nagyon jól érzik magukat, ha először végeznek vele – mondta el a TODAY.com-nak Jack Raglin, Ph.D. pszichológus, az Indiana Egyetem Közegészségügyi Karának (Bloomington) professzora.
” Még ha nehéz is kikelni az ágyból, kellemesen meglepődhet, milyen jól érzi magát, ha végzett– mondta Raglin.
Segít abban, hogy remekül érezd magad
A reggeli edzésnek pozitív hatása is van a szervezetedre. Endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad.
Érdemes reggeli előtt edzeni: Egy 2019-es tanulmány szerint azok, akik egy éjszakai böjt után éhgyomorra sportoltak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik a nap első étkezése után edzettek.
Ezenkívül jobban tudták kontrollálni vércukorszintjüket, és könnyen alkalmazkodtak a reggeli előtti edzésekhez.
Az ilyen éhgyomorra végzett edzés nem mindenkinek való, különösen a cukorbetegek számára, akik inzulinkezelésben részesülnek. Ezek az edzések növelhetik a hipoglikémia kockázatát – figyelmeztet Javier Gonzalez, Ph.D., a tanulmány társszerzője és a Bath-i Egyetem egészségügyi tanszékének vezető oktatója.[JavierGonzalezPhDcoautoralstudiuluișilectorsuperiorîncadruldepartamentuluidesănătatelaUniversitateadinBath
Azok az egészséges emberek, akik egyszerűen attól tartanak, hogy nincs elegendő energiájuk a reggeli edzéshez, megpróbálhatnak erős kávét inni előtte.
Alacsonyabb a korai halálozás kockázata
Az ebédidőben és a délutáni órákban végzett testmozgás – amelyet 11 és 17 óra között határoztak meg – a szívbetegségek miatti korai halálozás kockázata alacsonyabb volt, mint az esti testmozgás[számoltakbeakutatókaNatureCommunications-ben2023februárjában[auraportatcercetătoriiînNature Communications înfebruarie2023
Ezek az előnyök különösen az idősebb felnőttek, a férfiak, a kevésbé fizikailag aktívak vagy a szívbetegségben szenvedők körében tapasztalhatók.
A pontos okok rejtélyek, de a szerzők kínáltak néhány lehetséges magyarázatot.
Ennek oka lehet, hogy a szervezet hogyan reagál a cirkadián ritmuson alapuló tevékenységre, beleértve a szisztolés vérnyomás gyorsabb helyreállítását edzés után késő délután, mint kora reggel.
Vagy talán az étkezés és a napközbeni fény expozíciója fokozta a délutáni edzés előnyeit.
Átfogóbb képzés
Egy másik lehetőség az, hogy a délutáni edzők egy átfogóbb edzésben vesznek részt, amely magában foglalja a kardiót és a súlyokat is, mint reggeli vagy esti társaik, ami nagyobb egészségügyi előnyökhöz vezet.
A tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelttől az erőteljesig tartó fizikai aktivitás „maximalizálhatja a napi testmozgás egészségügyi előnyeit” – írták a szerzők.
A megállapítások több mint 92 000 ember adatain alapultak, akik aktivitáskövetőt viseltek, és regisztráltak a UK Biobankba, amely egy félmillió Nagy-Britanniában élő felnőtt egészségügyi adatait tartalmazó adatbázis.
Az esti edzésnek is vannak előnyei
Ha mégis inkább a késői edzéseket részesíti előnyben, ezeknek is megvannak a maguk előnyei. Az esti gyakorlatok – 18:30 és 20:30 között – „nagyon” növelték az izomerőt és a test állóképességét, javították a nők általános hangulatát a Frontiers in Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Férfiaknál a testmozgás csökkentette a szisztolés vérnyomást és a fáradtságot.
Ha jobban szeretné élvezni az edzést, tökéletes választás a délutáni vagy esti edzés.
Így levezetheti a stresszt a munkaidőből, és az edzést rituálévá teheti, hogy pozitívan zárja a napot – jegyezte meg Raglin.
