Lélegezz be erősen. Lejár. Már látod a különbséget az érzéseidben. A légzés hatékony eszköz, ha el akarja távolítani a stresszt és csökkenteni szeretné a szorongást. Egyes fájdalmak megszüntetése, a hasizmok erősödése és a nyugodt alvás a mély légzés segítségével elérhető előnyök közé tartozik.
Amikor stresszes időszakokon megyünk keresztül, szívünk hevesebben ver, izmaink mindig feszültek, légzésünk rövidebb és felszínesebb. Ha a stressz hosszabb ideig tart, különböző egyensúlyhiányok lépnek fel a szervezetben, például gyulladás, izomfájdalom vagy magas vérnyomás.
Nem nehéz megtanulni úgy lélegezni, hogy az segítsen az egészségügyi problémák megoldásában. A legegyszerűbb, ha hanyatt ül, és egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára teszi. Mély belégzéskor a hason lévő kéznek magasabbnak kell lennie, mint a mellkason. Így győződjön meg arról, hogy a belélegzett levegő eléri a tüdő tövét.
Légzőgyakorlatok otthon
A pozitív eredmények elérésének titka egyszerű: lélegezz mélyeket és gyakran. Koncentrálj a légzésedre, amilyen gyakran csak tudsz: amikor buszra vár, sétál, vagy amikor napi fizikai tevékenységet végez, legyen az kertészkedés, kerékpározás vagy gyaloglás.
Ezeken az összefüggéseken kívül számos légzőgyakorlatot végezhet otthon. Először is keress nekik egy helyet, ahol kényelmesebben érzed magad: egy nyugágyon, egy ágyon vagy egy padlóra helyezett tornaszőnyegen. Ne kényszerítse magát arra, hogy bizonyos módon lélegezzen, ha nem érzi jól magát. Nem növelni kell a stresszt, hanem csökkenteni kell.
Ezután határozzon meg időt a légzőgyakorlatok elvégzésére, hogy minden nap tisztelje azt. Ezek végrehajtása során viseljen laza ruházatot, amely semmilyen módon nem okoz kényelmetlenséget vagy zavarba ejtőt. Egy program után 10 perc elegendő levegővételhez, és az egészségügyi előnyök fokozatosan megjelennek.
Használjon pihentető kifejezést
-
Üljön kényelmesen a választott helyen a gyakorlatokhoz, és csukja be a szemét.
-
Lélegezz be mélyen az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül 5-6 alkalommal.
-
Lélegezz be mélyen és lassan, és ezalatt gondolj arra, hogy a beáramló levegőt béke és nyugalom hatja át.
-
Lélegezz ki lassan, képzeld el, hogy a belőled kiáramló levegő „elsöpri” a stresszt és a feszültséget.
-
Lélegezz be újra, ezúttal mondd magadnak: „Csendben lélegzem.”
-
Lassan fújd ki a levegőt, és mondd gondolatban: „Elengedem a feszültséget.”
-
Ismételje meg az utolsó 2 lépést 5 percig. Gyakorlás közben próbáljon meg akár 10 percet is eltölteni.
Lélegezz be és ki egyformán
-
Üljön kényelmesen a gyakorlatnak szánt helyen.
-
Lélegezz be az orrodon keresztül, gondolatban 5-ig számolva.
-
Lélegezz ki ismét az orron keresztül, 5-ig számolva.
-
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. A következő napokban, miután megszokta az 5-ig számolást, próbálja meg fokozatosan növelni az intervallumot (6-ig lélegezzen be, majd 6-ig lélegezzen ki).
Fokozatosan lazítsa el izmait
-
Feküdj hanyatt a padlón.
-
Lélegezz be mélyen és lélegezz ki 2-3 alkalommal.
-
Lélegezzen be, jól nyújtsa ki a lábujjakat.
-
Lélegezz vissza, és hozd vissza a lábujjaidat a kiindulási helyzetbe.
-
Lélegezz be, ugyanakkor feszítsd meg a vádli izmait.
-
Lélegezz ki, lazítsd el ugyanazokat az izmokat.
-
Folytassa a test többi részével, ugyanazt az inspirációs mintát követve feszítéskor és kilégzéskor, amikor lazít.
Gyakorold az oroszlán lélegzetét
-
Üljön egy karosszékbe vagy egy kényelmes székbe.
-
Lélegezz be az orrodon keresztül, amíg nem érzed, hogy a gyomrod megtelik levegővel.
-
Nyisd ki a szádat, amennyire csak tudod, és hangosan lélegezz ki, hosszan kiejtve az A betűt.
-
Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.