Függetlenül a testsúlytól, az életkortól, a fizikai aktivitástól vagy bármely más mutatótól, az édességek mennyisége, amelyet nem szabad túllépni, mindenki számára ugyanaz.
Minél kevesebb cukrot eszünk, annál jobb, véli Antonina Starodubova táplálkozási szakértő.
Hogy nagyjából képet kapjunk arról, hogy a gyakorlatban mennyiről van szó, mondunk egy példát: egy átlagos adag palacsinta 30 g cukrot tartalmaz.
Az étrend ellenőrzése nélkül valószínűleg nem fogjuk tudni tartani a határértéket, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy figyeljük a cukor és az édességek mennyiségét, és korlátozzuk az édességek és az édes szénsavas italok fogyasztását.
Ez a tanács nemcsak a felnőttekre, hanem a gyerekekre is vonatkozik – a szülőknek a lehető legkevesebb édességgel kell kínálniuk a gyerekeket, és soha ne használjanak csokoládét vagy fagylaltot jutalomként.
Az édesség legyen „partyétel”, amit hetente 1-2 alkalommal, szombaton vagy vasárnap lehet enni, de ne jutalomként vagy büntetésként.
Az édességeket helyettesítsük bogyós gyümölcsökkel és gyümölcsökkel vagy olyan desszertekkel, mint a zselé, lekvár vagy mályvacukor, amelyeknek alacsony a cukortartalma.
Korábban már kifejtettük, hogy egészséges-e a lefekvés előtti nassolás.