Három nap edzés nélkül egy hét edzés nélkülivé válik, és hirtelen majdnem két hét telt el az utolsó edzés óta. Ilyen gyorsan ki tudsz jönni a formából?
A pihenőnapok jót tesznek a szervezetnek
Tényleg nem kell minden nap edzeni. Különösen akkor, ha kemény edzésen ment keresztül, izmainak időre van szüksége a regenerálódáshoz.
Olvassa el még: ”
Ha gyakran sportolsz
Ha egy ideje rendszeresen sportolsz, akkor szervezeted könnyebben visszaáll a régi szintre egy pihenőidő után. Ez azt jelenti, hogy körülbelül egy évig hetente többször kell gyakorolni. Az izmok ekkor úgynevezett „izommemóriával” rendelkeznek. Körülbelül 2,5 hét kihagyás után az izomerő csökken. A kardióedzettsége gyorsabban csökken. Egy tanulmány szerint már 12 nap elteltével már hét százalékkal kevesebb enzim található a vérében, amely az állóképességi edzéshez kapcsolódik.
Ha már régóta nem sportol
Ha nem sportol sokáig, az más. Gyorsabban veszít az erődből, de a legtöbb esetben még néhány hónap után is erősebb vagy, mint az edzés megkezdése előtt. Hamarabb elveszíti a kardió állóképességét.
Egyéb tényezők
Minél idősebb leszel, annál gyorsabban hozol ki a formából. Az egészséged is szerepet játszik, csakúgy, mint az, hogy milyen szinten sportolsz. Attól is függ, hogy miért nem sportolsz. Ha beteg vagy, gyorsabban veszíted el a felhalmozott erődet. Ha nem vagy beteg, és még mindig sportol, akkor öt hétbe telhet, mire bármit is észrevesz.
Forrás: | Kép: Shutterstock