A kutatások összefüggést mutatnak a zöld tea fogyasztása és a jelentős súlycsökkentés között. De mennyi zöld teát kell inni naponta a fogyáshoz? A sport- és táplálkozási honlapon megjelentek egy dietetikus ajánlásai.
A zöld tea, még különféle adalékokkal is, de cukor nélkül, szabályozza az éhséget. FOTÓ Shutterstock
Ennek a népszerű italnak a lehetséges súlycsökkentési előnyei sokak számára csábítóak, akik szeretnének leadni kilókat. Trista Best, a Balance One Supplements regisztrált dietetikusa megmutatja, mi lenne az optimális napi adag ebből az italból a fogyás céljainak eléréséhez.
Egészséges testsúlykezelés
Magas antioxidáns tartalma miatt a zöld tea a hasi zsír ellenségének számít.
Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy a katechin nevű antioxidáns tartalmának köszönhetően serkentheti az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést.
Az eatthis.com szerint bár nem csoda megoldás, a zöld tea beépítése a napi rutinba kiegészítheti a kiegyensúlyozott étrendet és az aktív életmódot, hogy elősegítse az egészséges testsúlykezelést.
„A kulcsfontosságú tényező a koffeintartalma, egy természetes stimuláns, amelyről ismert, hogy átmenetileg fokozza az anyagcserét. Ez a megnövekedett anyagcsere elősegítheti több kalória elégetését, hozzájárulva a fogyás erőfeszítéseihez” – magyarázza Best.
A dietetikus emellett arra is felhívja a figyelmet, hogy a zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, különösen az epigallocatechin-gallátot (EGCG), amely a zsírok fokozott oxidációjához kapcsolódik.
„Ez azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban tudja felhasználni a zsírt energiára„- mondja Trista Best.
Egy 2013-as tanulmány szerint napi négy csésze zöld tea elfogyasztása csökkentheti a testsúlyt, a derékbőséget és a vérnyomást.
A túlzott fogyasztás mellékhatásokhoz vezethet
Azért légy óvatos! A zöld tea túlzott fogyasztása nem feltétlenül vezet felgyorsult fogyáshoz, és nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet. Éppen ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt fogyás céljából használná.
A Trista Best kijelenti, hogy a zöld tea optimális mennyiségének meghatározása a fogyáshoz az egyéni tényezőktől és a személyes koffein-toleranciától függően változhat:
„A tanulmányok azonban azt sugallták, hogy a napi három-öt csésze zöld tea elfogyasztása bizonyos előnyökkel járhat túlzott koffeinbevitel nélkül. Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea koffeintartalma alacsonyabb, mint a kávéé, de túlzott fogyasztása ennek ellenére mellékhatásokhoz vezethet.”.
Figyelembe kell venni, hogy a zöld tea koffeintartalma miatt problémákat okozhat a rá érzékenyeknek, alvászavarokhoz vagy emésztési kellemetlenségekhez vezethet. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és megzavarhatja a vas felszívódását, ezért a vashiányos vérszegénységben szenvedőknek étkezések között kell fogyasztaniuk (nem és csak az orvos jóváhagyásával).
A zöld tea kölcsönhatásba léphet véralvadásgátlókkal, bizonyos antipszichotikumokkal és számos más gyógyszerrel is.
Éppen ezért még fontosabb, hogy a gyógyszert szedők konzultáljanak egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt bevezetnék a zöld teát a rutinjukba.
„Segíthet megfékezni az éhséget”
A dietetikus szerint a zöld tea beépítése a fogyókúrába nem bonyolult, és aki nem bánja ezt a rutint, annak felfrissítő alternatívaként és kevés kalóriával is megfontolhatja a cukros kávéitalok egy csésze forró vagy hideg zöld teával való helyettesítését.
„A zöld tea étkezések közötti fogyasztása segíthet az éhségérzet csökkentésében és az általános kalóriabevitel csökkentésében” – magyarázza Best.
Emlékeztetünk arra, hogy a zöld tea fogyasztása összefügg az elhízás, de a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és még a rák elleni küzdelemmel is. A zöld tea vegyületei védik a szív- és érrendszert és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
A Psychopharmacology folyóirat által közzétett tanulmány szerint a zöld tea javítja az agy kognitív funkcióit, különösen a memória kapacitását, valamint növeli a figyelmet és a reakciósebességet.