Milyen hatással van az alvásod mennyisége és minősége a súlyodra? Marie-José Torenvliet dietetikust kérdeztük.
Marie-José Torenvliet: „Az alvás szükséges a benyomások feldolgozásához, az étel megemésztéséhez, valamint az izmok és szervek helyreállításához. Az alvás nem csak az energiaszintedre van hatással, hanem a súlyodra is. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a túl rövid vagy túl hosszú alvás hozzájárulhat az egészségtelen súlyhoz. Korábban az egészséges életmódra helyezték a hangsúlyt elsősorban az egészséges táplálkozáson és az elegendő testmozgáson. Manapság az elegendő alvásra is odafigyelnek.”
Az éhség típusai
„Az alváshiány miatti súlygyarapodásnak több magyarázata is van. Az első egyszerű: ha tovább maradsz ébren, több időd lesz enni. Az én gyakorlatomban az emberek gyakran mondják, hogy tíz óra körül elfáradnak, és le kell feküdniük, de még mindig ülve maradnak. Hogy töltsék ki az időt, vagy újra energiához jussanak, esznek. Ez az egyike annak a tizenöt éhségtípusnak, amelyet a Recognize your hunger: unaloméhség című könyvemben leírok. Egy másik típus, amelyet sok szülő felismer, a fáradtságéhség. A megtört éjszakák és a mozgalmas élet miatt nem alszanak. Megpróbálják felfalni a fáradtságot. Édes ételeket és italokat választanak, mert ezek adják a leggyorsabban energiát. Ezenkívül kevésbé ésszerű döntéseket hoz, ha fáradt. Hasonlítsd össze az alkohollal: ha ivott, gyakran vágyik egészségtelen nassolnivalókra. A fáradtságnak is hasonló hatása van. Az energia visszanyerése érdekében azt javaslom, hogy minden nap tartson néhány rövid, öt-tíz perces szünetet. Használja ezt a töltéshez. Tedd félre a telefonodat, és nézz ki az ablakon, vagy feküdj a kanapén.”
Túl sokáig alszik
„Régebben talán eredménynek számított, ha kevés alvással működött, de ma már tudjuk, hogy ez mennyire egészségtelen. Az alkalmankénti rövid éjszaka nem jelent problémát, de szerkezetileg nem jó az éjszakai öt óra alvás. A felnőtteknek átlagosan hét-nyolc óra alvásra van szükségük. Ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl sokáig. Ez megzavarja a hormonok működését, amelyek mindent szabályoznak és irányítanak a szervezetben. Ha tovább fekszel, kevesebb időd marad a testmozgásra is. Nem az a helyzet azonban, hogy ha eleget alszol, akkor automatikusan eléred az egészséges testsúlyt. Ez a másik három pillértől is függ: az étkezéstől, a testmozgástól és a stressztől.”
Olvassa el még:
Forrás: Santé 2021. február, szöveg: Maike Abma. Fotó: Getty Images
