A stressz természetes reakció a nyomástényezőkre vagy az élet nehézségeire, és ezt mindenki érzi ilyen vagy olyan formában. Gyakran vitatott téma a stressz és a testsúly közötti kapcsolat. Gyakran mondják, hogy a stressz súlygyarapodáshoz vagy fogyási nehézségekhez vezethet. De mennyire igaz ez?
A stressz hatásai a szervezetre
A stressz a modern élet szokásos velejárója, és a szervezet összetett módon reagál rá. Vannak, akik stresszes időkben fokozzák étvágyukat és többet esznek. Másoknak ilyenkor csökkent az étvágya. Ezek a reakciók egyénenként változhatnak.
Az étvágy változása mellett a hormonok jelentős szerepet játszanak a stresszválaszban. A kortizol, más néven stresszhormon, megemelkedik a stressz idején. Ez a hormon növelheti a zsírraktározást, különösen a has környékén, ami a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
Másrészt előfordulhat, hogy egyesek ellenkező reakciót váltanak ki, és a csökkent étvágy miatt lefogynak a stressz során. Ez azonban nem egészséges válasz, és az alapvető tápanyagok hiányához és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolat
Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz alatt álló test megváltoztathatja az anyagcserét, így kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat.
Az Ohio Állami Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik körülbelül 1000 kalóriát fogyasztottak egyetlen magas zsírtartalmú étkezés során, kevesebb kalóriát égettek el, miután aznap stresszes helyzeteket éltek át – jegyzi meg a DOC.
Egy másik fontos szempont a kortizol, a stresszhormon fokozott szekréciója, amely elősegítheti a zsír felhalmozódását a hasi területen. Ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Emellett a stresszes helyzetekben felszabaduló adrenalin egy elképzelt veszély fennállása esetén szükségtelen hormonális választ válthat ki, és ez a szervezet egyensúlyának felborulásához vezethet.
Hogyan kezeljük a stresszt súlygyarapodás nélkül
A stressz okozta súlygyarapodás kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a stressz egészséges kezelése. Vannak módok a stressz kezelésére anélkül, hogy az egészségtelen étkezési szokások áldozatává válnánk. Íme néhány tipp:
1. Fizikai gyakorlatok: A fizikai aktivitás nagyszerű módja a feszültség oldásának és a hangulat javításának. A testmozgás során a szervezet endorfinokat, úgynevezett „boldoghormonokat” bocsát ki.
2. Az érzelmek kontrollálása: Fontos, hogy ne hanyagoljuk el mentális egészségünket, és szánjunk időt szenvedélyeinkre, hogy jobban megbirkózzanak a stresszel. A különböző stresszcsökkentő technikák, például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés gyakorlása segíthet fenntartani az érzelmi egyensúlyt. A szeretteivel való nyílt kommunikáció szintén értékes segítség lehet a stresszes idők megküzdésében.
3. Egészséges táplálkozás: Cserélje ki az „érzelmi táplálkozást” egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel. Egyél változatos ételeket, és kerüld a felesleges édességeket és a feldolgozott élelmiszereket. A kiegyensúlyozott étrend, amely összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, például zabpelyhet, és Omega-3-ban gazdag ételeket, például zsíros halat tartalmaz, segíthet stabilan tartani a vércukorszintet és csökkenteni a stresszhormonok szintjét.
4. Jó alvás: Ügyeljen arra, hogy elegendő minőségű alvást aludjon. Az alváshiány ronthatja a stresszreakciót és befolyásolhatja a súlyt.
