A fenékgörcsöket, amelyeket néha izomgörcsöknek vagy fenékgörcsöknek is neveznek, akaratlan izomösszehúzódások okozzák, és rendkívül fájdalmasak – magyarázza Dr. Shobha Gupta, a Mother’s Lap IVF Központ orvosi igazgatója, nőgyógyász és IVF-specialista.
Dr. Shobha Gupta elmondta, hogy a menstruációs ciklus alatti hormonális ingadozások fokozott izomfeszültséget okozhatnak, ami ronthatja a görcsök érzését az egész testben. A menstruáció során a prosztaglandinoknak nevezett hormonok szabadulnak fel. Ez pedig fájdalmas görcsöket okozhat a fenékben.
Ezek a görcsök a menstruációs ciklus első néhány napja alatt is eltarthatnak. Néha a menstruáció kezdete előtt jelenik meg. A fenékfájdalmat azonban enyhítheti a következő lépésekkel.
1. Gyakorolj gyakran
(Ha görcsöket tapasztal a hát alsó részén, csinálja ezt a balasa pózt, mert relaxációs segítséget nyújt. Fotó: Illustration/Doc. Unsplash.com)
A jóga vagy a séta javíthatja a véráramlást és csökkentheti az izomgörcsöket. A nyújtó gyakorlatok, amelyek az alsó hát és a fenék izmaira koncentrálnak, szintén segítenek csökkenteni a stresszt és a görcsöket.
2. Meleg borogatás
Ez a módszer segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és csökkenteni a görcsöket. A Health Shots oldalt idézve a hő hatására megnövekedett véráramlás csökkenti a fájdalmat és oldja az izomfeszültséget.
3. Elektrolit egyensúly és hidratáció
A menstruációs ciklus során nagyon fontos a megfelelő hidratálás. A hidratálás kulcsfontosságú az elektrolit-egyensúly fenntartásában és az izomgörcsök elkerülésében. Az izomműködés támogatása érdekében fogyasszon magas kálium-, magnézium- és kalciumtartalmú ételeket vagy elektrolitokban gazdag italokat.
4. Relaxációs módszer
A feszültség és a stressz súlyosbíthatja az izomgörcsöket. A mély légzés és a meditáció olyan relaxációs lehetőségek lehetnek, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében és az izomgörcsök csökkentésében.
5. Változás az étrendben
A koffein, az alkohol és a sós ételek bevitelének csökkentése segíthet a puffadás csökkentésében és a víz visszatartásában. Ez a kettő a menstruáció alatti izomgörcsök fő oka. Az általános izom-egészségügy javítása érdekében válasszon kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, egészséges gabonákban és sovány húsokban gazdag étrendet.
6. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
Az ibuprofen és a naproxen két vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, amelyek segíthetnek csökkenteni a menstruációs görcsöket, különösen a fenékgörcsöket. Az ibuprofen a prosztaglandintermelés blokkolásával fejti ki hatását. Így csökkenthető a menstruáció alatti fájdalom és gyulladás.
Ne feledje, ha a menstruáció alatti fenékgörcsök bosszantóak és kényelmetlenné teszik a napi tevékenységet, azonnal forduljon orvoshoz. Ennek célja annak biztosítása, hogy ne legyen más alapbetegség, amely a menstruáció során fenékgörcsöt okoz.
(ÓN)
