Az alváshiány számos krónikus betegség kockázatát növelheti, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást és a depressziót. Gyerekeknél, babáknál, ha nem alszanak eleget, könnyebben fázik és könnyebben elfárad, napközben rövid szunyókál, rémálmok stb.
Szerencsére az elmúlt években az egyszerű segédeszközökről bebizonyosodott, hogy gyorsabban elaludnak és/vagy eleget aludnak.
Ezért mindannyian gyakran keresünk ilyen hasznos eszközöket, és ezek egyike a nyugtató hangok használata, mint például a fehér zaj vagy angolul „white noise”.
Ebben a cikkben elmondjuk, mi a fehér zaj, hogyan befolyásolja az alvást, és milyen előnyei vannak.
Mi a fehér zaj?
A fehér zaj az a hang, amely magában foglalja az emberi fül által érzékelhető összes – 20 Hz és 20 kHz közötti – frekvenciát, amelyet azonos intenzitással vagy amplitúdóval játszanak le. Ez úgy hangzik, mint egy sziszegés.
A „fehér zaj” egy sima, háttérzaj, amely nem tartalmaz hangos, magas hangokat, nincs hirtelen változás az intenzitásban vagy a ritmusban.
A legismertebb fehér zajok közé tartozik a kábelcsatlakozás nélküli tévé, a légkondicionáló, a hajszárító, a ventilátor vagy a rádió által kiadott hangok. Ugyanakkor a fehér zaj más hangokat is elfedhet, amelyek lehetővé teszik a jobb alvást.
A „fehér zaj” kifejezés a „fehér fény” szóból származik. Ahogyan a látható fény összes hullámhosszának keveréke, a fehér zaj viszont az összes hallható hangfrekvencia keveréke.
Milyen típusú fehér zajok léteznek?
A fehérzajnak többféle típusa létezik, amelyet az emberek használhatnak, forrásai lehetnek természeti jelenségek vagy különféle elektronikus eszközök.
A természet legismertebb hangjai az eső és a szél zaja, a fákon a levelek susogása, a tenger hangja és a parton megtörő tenger hullámai, vagy az áramló víz, például egy patak.
A technológiai fejlődés ugyanakkor azt is jelentette, hogy jelenleg a mobiltelefonokhoz különféle eszközök és alkalmazások léteznek, amelyek pontosan a legismertebb fehér zajokat reprodukálják.
Főleg a szülők használják őket, amikor babájukat próbálják elaltatni, vagy nehéz időkben, amikor a kicsiknek kólikás és fogzási állapota van.
A szakemberek azt javasolják, hogy a szülők először teszteljenek több lehetőséget, különösen akkor, ha észreveszik, hogy a baba nem nyugszik meg egy bizonyos típusú hanggal.
Ilyen esetekben a leggyakrabban használt fehér zajt kibocsátó készülékek a porszívó, a ventilátor és a klímaberendezés.
Ugyanakkor, ha Ön gyermekével a hegyekben nyaral, és észreveszi, hogy a kandalló mellett elalszik, az azt jelenti, hogy a ropogó fa zaja megnyugtatja és segíti a nyugodt alvást.
Az ilyen fehér zajok nyugtató hatással vannak a felnőttekre is. Sokan észrevettük, hogy nyáron alszunk a legjobban, amikor kint szakad az eső, vagy télen, amikor hóvihar hangja hallatszik.
A fehér zaj tanulás, komponálás vagy munka közben is segíthet. Alapvetően javíthatja a kognitív teljesítmény bizonyos aspektusait az alacsonyabb figyelemfelkeltő embereknél
Milyen előnyei vannak a fehér zajnak?
A fehér zaj használata számos előnnyel jár az emberek számára az alvásban. Íme a fehér zaj használatának legfontosabb előnyei:
1. Zárja ki a zavaró környezeti zajokat
A fehér zajos gépek nyugtató hangja elfedheti azokat a hangokat, amelyek ébren tarthatják, mint például a kutyák ugatása, a zajos szomszédok vagy az autók dudája.
Egyes kórházak fehér zajos gépeket helyeznek el a betegszobákban, hogy könnyebben elaludjanak.
Ezenkívül a fülzúgásban (nn – fülcsengés) szenvedő emberek gyakran használnak fehér zajt a csengés elnyomására.
2. A relaxáción keresztül elalvást idézhet elő
A fehér zaj nem csak blokkolja a zavaró hangokat, hanem pihentető háttérzajt is biztosít, amely elősegíti a megfelelő alvást és pihenést.
3. Segít „kikapcsolni” az elmét
Az álmatlanságban szenvedők küzdenek a negatív gondolatok leállításával, hogy elaludjanak. Amikor csendben fekszel az ágyban, bármilyen zaj, legyen bármennyire kicsi is, kiválthatja és „kiválthatja” ezeket a gondolatokat. Ha fehér zajt használ ilyen helyzetekben, csökkenti negatív gondolatait, és jobban tud majd ellazulni, elaludni és jobban aludni.
4. Bárhol használható
Sok fehér zajos gép kicsi, így utazáskor magával viheti őket. Ha nem szeretne fehérzaj-gépet vásárolni, letölthet egy dedikált alkalmazást okostelefonjára.
