Igen, sok a közös a kettőben, de valójában különböznek
El szeretne kezdeni edzeni, és azon töpreng, hogy jógát vagy pilatest kezdjen? Neked ugyanúgy hangzanak, sokan mondják, hogy nincs különbség az edzésben, de valójában nem az.
A két gyakorlatot gyakran felcserélve használják, ami érthető, mert mindkettő nagymértékben a légzésre összpontosít. Ezek az alacsony intenzitású edzések egyformán népszerűek a keresztedzéseknél is, és lenyűgöző szellemi-testi előnyökkel büszkélkedhetnek. Nem meglepő, hogy régóta kedvencek azok számára, akik szeretnének formálni a testüket, építeni az erőt, és békét találni a lelkükben.
azonban van néhány lényeges különbség a jóga és a pilates között, nevezetesen, hogy a jóga több ezer éves spirituális gyakorlat. És a céljaitól függően választhat a kettő közül, ha jóllétéről van szó. A jó hír az, hogy ma már nagyon sok különböző óra van – mind az edzőteremben, mind otthon, alkalmazások vagy videók segítségével –, amelyek még elérhetőbbé teszik a jógát és a Pilates-t.
El szeretné dönteni, hogy jógára vagy pilatesre jelentkezzen? Kíváncsi vagy, melyik a jobb kezdőknek? Vagy csak azt szeretné tudni, hogy mi lenne jobb a már meglévő étrend kiegészítő edzéséhez? Az alábbiakban elmondjuk a jóga és a pilates közötti különbségeket, hogy meghozhassa a legjobb döntést az Ön számára.
Ahhoz, hogy megértsük a jóga és a pilates közötti különbséget, fontos, hogy visszatérjünk az eredetükhöz. A Pilateset a 20. század elején egy Joseph Pilates nevű valódi személy hozta létre. Míg az órák ma már a társadalom gyakorlati formája, a gyakorlat valójában az első világháború idején alakult ki a sebesült katonák rehabilitációja. Amikor Joseph Pilates 1929-ben Németországból New Yorkba érkezett, megosztotta címét a New York City Ballettel, és elkezdett együtt dolgozni táncosaikkal, sok balerina pedig még mindig az ő nyomdokait követi. sérülésmegelőzési gyakorlatok.
Fotó: iStock
A gyakorlatok úttörője 34 szőnyegmozgást fejlesztett ki, amelyeket ő hív „kontrollológia”. Ahogy a neve is sugallja, ezek kis, kontrollált mozdulatok, amelyek a gerincet támasztó izmokra összpontosítanak. A Pilates arra is összpontosít hasizmokvalamint tovább felső, középső és alsó hát, váll, csípő és fenék.
Joseph Pilates az első világháború alatt egy kórházban dolgozott, ahol rugókat erősített az ágyakra, hogy támogassa a járásképtelen betegek végtagjait. Ez vezetett olyan berendezések kifejlesztéséhez is, amelyek néven váltak ismertté „Cadillac”. Ma A pilates végezhető szőnyegen könnyű súlyokkal vagy segédeszközökkel, például karikával, kis labdával, könnyű súlyzókkal, bokasúlyokkal vagy mini szalagokkal.
Az alsó test erősítésére összpontosítva, A pilates kiválóan alkalmas a has stabilitására és formálására. A gyakorlat is az az egész test izomzatának kialakítására is irányul.
A szakértők szerint igen az egyik leghatékonyabb módja a test és a testtartás megváltoztatásának. Talán ezért mondják, hogy a gyakorlatok „meghosszabbítják” az izmokat, még akkor is, ha nem tudnak megnőni. Az emberek sokkal magasabbnak érzik magukat, mert több helyet éreznek a gerinc csigolyái és az ízületek között, miután olyan sokáig ülnek dőlt testhelyzetben.
Fotó: iStock
Mert csekély hatású és nagyon koncentrált a mérleg és a stabilitásPilates is gyakran használják, mint rehabilitációs módszer és benne van a fizikoterápiában. Ezenkívül kapcsolódik a mély hashoz vagy a keresztirányú hashoz, amelyek a rekeszizomhoz kapcsolódnak, amely a belső mag része, így a légzést is segíti. Ha jobb a tüdő kapacitása, és mélyebben lélegzik, sokkal könnyebben tud mozogni.
A jóga egy 5000 éves Indiából származó hagyomány, amely holisztikus életforma, nem csak fizikai gyakorlat. Valójában az ászanáknak is nevezett pózok egy sokkal nagyobb spektrum részét képezik, amelynek célja, hogy felkészítsen arra, hogy órákig tudjon meditálni és nyugodtan ülni. Ezért a jóga során szanszkrit és más nyelveken is hallhat neveket.
Valójában van A jóga 11 különböző formája – Vinyasa, Hatha, Iyengar, Kundalini, Ashtanga, Bikram, Yin, Restorative, Anusara, Jivamukti és Prenatal. A jógának számos változata létezik, így előfordulhat, hogy fizikailag megerőltetőbb vagy meditatívabb órát találhat. Általában azonban a gyakorlat megvan nagy hangsúlyt fektet a légzésre és a mozgásra – lélegezzen felfelé, kilégzésre le.
Fotó: iStock
Bikram jógaamelyet Bikram Choudhury fejlesztett ki, az 41°C-ra fűtött, 40% páratartalmú helyiségben való használatra tervezték. De manapság sokféle jógastílus elérhető fűtött helyiségben, ha a klasszikus Bikram használata nélkül szeretné kipróbálni a hot jógát.
Jógázni csak ezen lehet matde olyan eszközök, mint blokkok, takarók vagy gumiszalagok gyakran arra szolgálnak, hogy segítsenek módosítani vagy a legtöbbet kihozni egy adott pózból.
Nem meglepő, hogy a jóga fő előnye a rugalmasság. A bemelegítő órák különösen hasznosak lehetnek ebben, mivel segítenek a felmelegíti az izmokatígy nagyobb mozgástartományt érhet el.
Te is növelje a teljesítményt és kelj fel faragottabb a jógán keresztül. Néha van egy tévhit, hogy keresztbe tett lábbal ülsz és alszol, de egy igazán jó teljes testedzést is elérhetsz. Az órák alatt lehet, hogy meg kell tennie tricepsz fekvőtámasz, ami egyáltalán nem könnyű.
Fotó: iStock
A kutatások széles skálája is létezik fizikai egészségügyi előnyök a jógától és egészen lenyűgözőek. Például a rendszeres jógázáshoz társul csökkenti a hátfájást, növeli a csontsűrűséget és még csökkenti a vérnyomást és csökkenti az álmatlanságot relaxációs előnyei miatt.
A fő különbség a két gyakorlat között az eredetükben rejlik. Bár a jóga egyre gyakrabban van jelen az edzőtermekben, nem erre teremtették.
Általában véve, a jóga inkább egy kiegyensúlyozott, teljes testet átfogó edzés, sokkal több álló pózzal. A Pilatesben az alsó test izmaira helyezik a hangsúlyt. A végtagjai részt vesznek abban, hogy erőt és stabilitást biztosítsanak a központi magnak. Egy másik lényeges különbség, hogy a jóga gyakran bizonyos pózok megtartását foglalja magában, míg a Pilatesben nincs sok időd pihenni.
Fotó: iStock
Ha valóban megpróbálja eldönteni, melyiket válassza, először meg kell értenie, mit szeretne elérni. Ha meg szeretné erősíteni a magját (magját), javítani szeretné a testtartását, valamint általános edzettségi szintjét és erejét, válassza a Pilateset. Ha növelni szeretnéd a rugalmasságot, több békére és lélek-test kapcsolatra vágysz, válaszd a jógát.
