Vannak praktikus és hasznos tippek a magas hemoglobin csökkentésére, ha ezzel a problémával szembesül.
Dr. Alan Niemes a következőket magyarázza.
A magas glikált (vércukorszinttel kötött) hemoglobin szintjének csökkentése érdekében kövesse az alábbi lépéseket.
1. Kövesse a diétát
A megfelelő étrend a glikált hemoglobin szabályozásának fő módja. Lényegében a cukorbetegség olyan állapot, amely emelkedett vércukorszintet (glikémiát) eredményez. A glükóz származhat olyan élelmiszerekből, amelyek összetételükben több szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak. Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni az étrendben, az ételben lévő rost mennyisége.
Az élelmi rostok több okból is fontosak a szervezet számára. Csökkentik a glükóz vérünkbe jutásának sebességét, miután felszívódik a belekben. A rostban gazdag ételek csökkentik az étkezés utáni elkerülhetetlen vércukorszint-emelkedést.
Növelje a fehérje és az egészséges zsírok mennyiségét az étrendben. Az egészséges zsír egyik példája az avokádó: egy zsírban gazdag gyümölcs, amely nem változtatja meg a vércukorszintet, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Válasszon egész gyümölcsöt (például narancsot) a gyümölcslé helyett. A gyümölcs rostban gazdag, ami elveszik, ha lé formájában fogyasztjuk. Forduljon táplálkozási szakértőhöz! Csak egy ilyen szakember tud olyan étrendet megtervezni, amely megfelel az Ön helyzetének.
Mi a hemoglobin és mit kell tudni róla
2. Próbálj meg fogyni
A túlsúly a test pozitív energiaegyensúlya miatt következik be; vagyis túlzott mennyiségű kalóriát fogyasztva – többet, mint amennyit elhasználunk. A zsírszövetünk megtartja a felesleges kalóriák egy részét, mint egyfajta zsírt, amely trigliceridek formájában halmozódik fel. Némelyikük „elterjed” más sejtekre – izomra, májra és hasnyálmirigyre. Ez megváltoztatja szerkezetüket és funkciójukat. Ezek blokkolják a vérben lévő glükózt. Az eredmény az előléptetése.
3. Gyakorolj rendszeres fizikai aktivitást!
A testmozgás fontos a glikált hemoglobin csökkentésében. A vércukorszint szabályozásának (röviden: a glikált hemoglobin közép- és hosszú távú csökkentésének) egyetlen módja az izmok kalóriafelhasználásának növelése.
Az edzés utáni izomzatban csökkent a glikogén és a triglicerid szintje, ezért több energiamolekulát kell felvennie a vérből. Ily módon lehetővé teszi az inzulin számára, hogy betöltse szerepét a cukor eltávolításában a vérből. Ezen előnyök kihasználásához heti 2 óra 30 perc mérsékelt testmozgás a minimális. Ami például heti 5 alkalommal 30 perc gyaloglást jelent. Legyen ez a célod!
4. Urald az érzelmeidet
Ha például idegesek, idegesek vagy dühösek vagyunk, akkor számos anyag szabadul fel a szervezetünkben, beleértve bizonyos molekulákat és bizonyos hormonokat, például az adrenalint és a kortizolt. Ezek az anyagok „figyelmeztető jelzésként” szolgálnak. Az ókorban több energiára volt szükségük a harcban vagy a veszélyes helyzetből való menekülésben. Ezért növelik a vérünkben keringő glükóz mennyiségét, így szervezetünk bőségesen rendelkezik ezekből az anyagokból a repüléshez vagy a harchoz. Ezért, amikor csak lehetséges, használjon nyugtató és relaxációs technikákat.
Itt vannak azok az ételek, amelyek élesen növelik a hemoglobint
5. Aludj egy jót
Az alvás elengedhetetlen a glikált hemoglobinszint szabályozásához, valamint a cukorbetegség vagy általában a krónikus betegségek szabályozásához. Ebben a pillanatban testünk képes visszaállítani energiáját a következő napra. Az álmatlan éjszakák növelik a kortizol és más anyagok szintjét, amelyek megnehezítik a vércukorszint szabályozását.
Alapvetően az látható ezekből a lépésekből, hogy a glikált hemoglobin csökkentése megvalósítható feladat. Végtére is, ennek ellenőrzése azt jelenti, hogy általában a cukorbetegséget kell kontrollálni.
Figyelem! A cikk csak tájékoztatást nyújt, orvosi tanácsot nem. Mindig forduljon szakorvoshoz!
