Egy új tanulmány kimutatta, hogy a hálószoba hőmérséklete a legjobb a felnőttek alvásához. A legújabb eredmények azt mutatták, hogy az alvás nyugodtabb, ha az éjszakai hőmérséklet 20 és 25 °C között mozog.
Ez a megfigyelési tanulmány az éjszakai hálószoba hőmérséklete és az alvás minősége közötti összefüggést vizsgálja egy idősebb felnőtt mintán.
Hordható alvásmonitorok és környezeti érzékelők segítségével a kutatók hosszabb ideig figyelték az alvás időtartamát, hatékonyságát és nyugtalanságát a résztvevők otthonában, miközben ellenőrizték a lehetséges zavaró tényezőket és kovariánsokat. A tanulmány közel 11 000 fő éjszakai alvási és környezeti adatot gyűjtött össze 50 idősebb felnőtttől. Az összefüggések elsősorban nem lineárisak voltak, és jelentős eltérések voltak megfigyelhetők az alanyok között, írja a yahoo.com
Az eredményeket a cikkben tették közzé „Éjszakai környezeti hőmérséklet és alvás idősebb felnőtteknél akik közösségben élnek”amely megjelenik a A teljes környezet tudománya.
A 25 fok túl meleg a legtöbb ember számára
Az idősebb felnőttek gyakran tapasztalnak elégtelen, nyugtalan és zavart alvást, ami viszont hatással van egészségükre és jólétükre, mint például a kognitív és fizikai funkcióik, a hangulat, az ingerlékenység és a stresszreakció, a termelékenység, a cukorbetegség kezelése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Valójában a rossz alvás aránytalanul gyakoribb az idősebb felnőttek körében. Eközben az okok kutatása nagyrészt a fiziológiai és viselkedési tényezőkre összpontosított, annak ellenére, hogy a bizonyítékok azt sugallják, hogy egy személy alvási környezete ugyanolyan hatással lehet.
Ennek eredményeként, bár számos orvosi és viselkedési beavatkozást fejlesztettek ki az alvással kapcsolatos eredmények javítására, a környezeti beavatkozások lehetőségét nagyrészt figyelmen kívül hagyták.
Ebben az összefüggésben az otthoni hőmérséklet és az idősebb felnőttek alvása közötti kapcsolat potenciális célpont lehet az alvás javításában, ami motiválta a kutatókat a tanulmány elvégzésére. A szerzők azt tervezik, hogy folytatják ezt a munkát, összpontosítva az éghajlatváltozásnak az alacsony jövedelmű idősebb felnőttek alvására gyakorolt lehetséges hatására, és olyan beavatkozásokat dolgoznak ki, amelyek optimalizálják környezetüket.
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember számára a 25 fok túl meleg az alváshoz. Az új tanulmány azonban megállapította, hogy a 65 éves és idősebb emberek alvási hatékonysága csak akkor kezdett csökkenni, ha a hőmérséklet 27 fok felett volt.
Egyre nehezebb melegen tartani a testet
„Úgy gondoljuk, ez összefügg azzal a ténnyel, hogy ahogy öregszel, a belső hőmérséklet szabályozási képessége nem olyan jó” – mondta Dr. Carol Ash, az RWJBarnabas Health alvásszakértője. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb melegen tartani a testet, ezért ha a hálószobát valamivel melegebb hőmérsékleten tartja, az segíthet az 50 év felettieknek nyugodtabban aludni – mutat rá a tanulmány.
„Ha megzavarod az alvásodat, az a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a kognitív hanyatlás magasabb kockázatához vezethet.”– mondta Ash. A rossz alvás hatékonysága olyan mentális egészségügyi problémákkal is összefügg, mint az ingerlékenység, depresszió, szorongás és a napi problémákkal való megbirkózás nehézségei.
„A legjobb alváshőmérséklet személyes preferencia kérdése is, így a tiéd eltérhet valaki másétól.”– mondta Ash. Ezért figyeljen arra, hogy még a kis hőmérséklet-változások is hogyan befolyásolják az alvási képességét, és fontolja meg egy alvásfigyelő használatát, hogy „ellenőrizze, mi a megfelelő az Ön számára” – mondta.
