A burpees egy egyre népszerűbb gyakorlat, amely bárhol elvégezhető, és nem igényel különleges felszerelést. Ez a teljes testet felölelő edzés egyetlen gyakorlatban egyesíti a kardiót és az erősítő edzést. A burpee technika egyszerű, de hatékony, és ha rendszeresen alkalmazzák, rengeteg egészségügyi előnnyel járhat, miközben sok kalóriát éget el. Ebben a cikkben elmondjuk, mi az a burpee, miért jó az egészségre, és megosztunk ajánlásokat a burpe helyes elkészítésére.
Röviden a lényegről:
- Mi az a burpee
- A Burpees előnyei és egészségügyi előnyei
- Helyes burpee technika
- Tippek a sérülések megelőzésére
Burpee — Ez…
Burpee — ez egy gyakorlat az egész testre (angolul ugyanígy hangzik — ). Ötvözi a fekvőtámaszt, a guggolást és az ugró mozdulatokat. Ez a gyakorlat az erő, a koordináció, az egyensúly és a rugalmasság növelésére szolgál. A burpee vonzereje a hatékonyságában rejlik. — nem igényel hardvert, bárhol végrehajtható és minimális helyet foglal. Ezt a gyakorlatot gyakran használják a sportolók kondicionálásra és azok, akik rövid időn belül szeretnének teljes testedzést elérni. Akik már kipróbálták, azt mondják, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz, főleg ha van tapasztalata. És lent — utasítás.
Fontos: a HOCHU.ua weboldalon közzétett összes orvosi információ csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármilyen orvosi tanácsot, beleértve bizonyos gyógyszerek szedését is, csak szakorvos adhatja. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához.
Burpee gyakorlat: előnyök és egészségügyi előnyök
A burpee nagyszerű módja annak, hogy egy teljes testet átmozgató edzést végezzen, amely számos előnnyel jár azoknak, akik a legmagasabb fizikai formájukat próbálják elérni. A burpee rendszeres végzésével fejlesztheted az erődet és koordináció, mozgékonyság és rugalmasság. A burpees teljes testet átfogó gyakorlatként a fő izomcsoportokat, köztük a mellkast, vállak, bicepsz, négyfejű izom, karok, lábak, hasizmok, fenék, vagyis segít megfeszíteni minden izmot. Még a legalapvetőbb burpee-rutin is javítja a szív- és érrendszeri állóképességet azáltal, hogy növeli és fenntartja a pulzusszámot. Ezenkívül a több sorozat megismétlése köztudottan felgyorsítja az anyagcserét, ami hasznos a fogyás, az állóképesség és az erő növelése, valamint az egészséges testsúly megőrzése során.
A gyakorlatot akár otthon is biztonságosan végezheti, mert a burpe-k nem igényelnek semmilyen felszerelést, és bárhol, minimális hely mellett elvégezhetőek. Csak önmagadra van szükséged, és a hajlandóságra, hogy mindent beleadj! Próbáljon meg legalább egy sorozatot elkészíteni képességeinek felmérésére, majd idővel növelje a terhelést. Az ismétlések számának növelésével biztos lehet benne, hogy általános edzettségi szintje növekedni fog.
Burpees: technika, helyes kivitelezési forma
A megfelelő technika nagyon fontos a burpee végrehajtásánál, különben megsérülhet. Kínálunk egy burpees változatot kezdőknek, ami szintén klasszikus.
- A burpee gyakorlat megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek.
- Engedje le magát guggoló helyzetbe, majd tegye a kezét közvetlenül maga elé a padlóra.
- Ugorja vissza mindkét lábát deszka helyzetbe.
- Kezével a padlón hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd ugorja vissza a lábát guggoló helyzetbe. Innen ugorj a levegőbe két karral az ég felé.
- Végül enyhén hajlított térddel szálljon le a lábára, és ismételje meg a sorozatot.
Gyakorlattal és türelemmel a burpe kalóriafelhasználása maximalizálható lesz. Ez az edzés lehetővé teszi a túlsúly rövid időn belüli elégetését. Ezenkívül ez a gyakorlat segít megfeszíteni az egész testet anélkül, hogy az edzőterembe járna. Nem erre törekszik mindenki, aki fogy?
Burpee edzés: videó
Hogyan edzeni a testét burpee-vel, lásd még a videóban.
Burpee edzés: tippek a sérülések megelőzésére
Ha otthon végez burpee-t, néhány fontos tippet érdemes szem előtt tartani a sérülések elkerülése érdekében.
- Először is, mindig melegítse be testét, mielőtt elkezdene egy gyakorlatot enyhe nyújtással és kocogással. A bemelegítés segít ellazítani az izmokat, és felkészíti őket az intenzívebb edzésre.
- Másodszor, burpee közben ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen körülötte, hogy ne ütközzen bútorba vagy falba ugrás közben.
- Harmadszor, próbáljon meg szőnyeget vagy törölközőt használni kemény felületeken, például betonpadlón, hogy enyhítse az ugrás és a leszállás hatását.
- Végül ügyeljen a testtartására a gyakorlat során, és ne erőltesse túl magát. Hamarosan tónusossá válnak az izmaid!
Most már tudod, mi az a burpee, és ismered a technika minden titkát, amellyel hamarosan abbahagyod a kalóriák számolását étkezés közben, és könnyed sportedzések segítségével minden izmodat megfeszítheted és fogyhatsz. Ha követi ezeket a tippeket, biztonságosan végezhet burpe-ot otthon, és elkerülheti a sérüléseket.
Emlékeztetünk arra, hogy minden edzés előtt mindenképpen konzultáljon háziorvosával és fitneszedzőjével.
Olvasson további hatékony tippeket is arról, hogyan…
Fotó: nyílt források az interneten
