Mi az a Hot Yoga? Az izzadás 4 előnye

Valamit el kell mondani arról az elme-test kapcsolatról, amely a jóga gyakorlása során kialakul. Ez egy hihetetlenül nyugtató – ugyanakkor élénkítő – gyakorlat lehet, amely segít a légzésedre összpontosítani, miközben minden egyes mozdulattal végighaladsz. De mi a legjobb része az ilyen típusú gyakorlatoknak? Soha nem válik hétköznapivá. Számos különböző típusú jóga létezik, beleértve – de nem kizárólagosan – a helyreállító jógát, a vinyasa jógát, a yin jógát, a légi jógát és a forró jógát. Ha például még új vagy a hot jóga világában, akkor tegyük fel, hogy fel akarsz készülni egy kulacsra, és készülj fel az izzadságra! Nagyon sok előnye van annak, ha egy forró jóga edzésen keresztül izzad, és az emberek, akik kipróbálják, általában kiakadnak.

Ezt egyél, ne azt! beszélt egy fitneszprofival, Tyler Read, a PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészség és a fitnesz világával foglalkozott, és a tudomány felé fordult, hogy mindent megtudjon erről a nagyon forró (szójátékra szánt), népszerű gyakorlatról. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a hot jógáról és annak hihetetlen előnyeiről. Ha végzett, feltétlenül nézze meg az 5 jógagyakorlatot, amelyekre szüksége van a hasa összehúzásához.

Mi az a hot jóga?

Ha meleg jógaórára jelentkezik, jógagyakorlatokat és mélylégzési technikákat kell végeznie egy fűtött, párás szobában. A hőmérséklet általában változó, és elérheti a 105 Fahrenheit fokot. „A forró jóga az adott iskolától függően különböző áramlásokat követhet, de mindig a nagyon magas hőmérsékletű szoba jellemzi” – magyarázza Read.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

A legelső jógastúdió, amely hőt használt, egészen az 1970-es évekig nyúlik vissza Japánban. Nemzetközi jóga. Bikram Choudhury akkoriban ott tanított jógát, és láthatóan kíváncsi volt a szaunaszünetekre, amelyeket diákjai ebéd közben tartottak. Ez inspirálta arra, hogy elkezdje beépíteni a melegítőket a jógagyakorlatokba.

Míg a hot jógának számos előnnyel jár, hallgatnia kell a testére, és gondoskodnia kell arról, hogy sok vizet igyon. „Ha valaki még nem ismeri a hot jógát, jó ötlet konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségügyi problémája van” – hangsúlyozza Read.

KAPCSOLÓDÓ: 9 legjobb székes jógagyakorlat a hasi zsír eltávolítására

A hot jóga előnyei:

1. Fokozott rugalmasság

Ha forró jógát végez, növelheti rugalmasságát. „A hő segít lazítani és ellazítani az izmokat, ami megkönnyíti a nyújtást és nagyobb mozgástartományt” – magyarázza Read. Valójában a kutatások a hőterápiát megnövelt mozgástartományhoz hozzák összefüggésbe; azt is fokozhatja, hogy egy bizonyos nyújtás mennyire hatékony.

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek a „3-2-8” edzésre esküsznek a fogyás érdekében: „Annyira fogytam”

2. Fogyás

Ha fogyni szeretne, a hot jóga kiváló kiegészítője lehet fitneszrutinjának – a tudomány ezt mondja! A publikált kutatás a International Journal of Clinical and Experimental Medicine 50 túlsúlyos fiatal és középkorú nőt vizsgáltak, akik jógaklubok tagjai voltak. Fiziológiai funkcióikat és pszichológiai alkalmazkodásukat egy egész éves hot jóga előtt és után is megfigyelték. A tanulmány megállapította, hogy a hot jóga hatékony módszer a test alakjának javítására és a súlycsökkentésre.

„A meleg jóga órák intenzívek lehetnek, és a hozzáadott hő növelheti az anyagcsere sebességét. Ez azt jelenti, hogy a résztvevők több kalóriát égethetnek el egy meleg jóga során, mint a nem fűtött órákon” – magyarázza Read. „Ezenkívül a gyakorlat segíthet a sovány izomtömeg felépítésében.”

KAPCSOLÓDÓ: Ez a napok új „varázslatos száma”, ameddig gyakorolnod kell az eredmények megtekintéséhez, mondja a tanulmány

3. Fokozott tüdőkapacitás és légzésfunkció

Ne feledje: A jóga különféle légzési technikákat foglal magában, és figyeljen arra, hogyan lélegzik a gyakorlat során. Az American Lung Association szerint a légzőgyakorlatok hatékonyabbá tehetik a tüdő működését.

„A forró jógában gyakorolt ​​légzőgyakorlatok a hővel kombinálva növelhetik a tüdő kapacitását és javíthatják a légzésfunkciót” – mondja Read. „Ez előnyös lehet az általános szív- és érrendszeri egészség és állóképesség szempontjából.” A tudomány ezt megerősíti. A ben megjelent kutatás szerint Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatakik egy nyolchetes próba során Bikram jógát végeztek, megnövekedett aerob kapacitást tapasztaltak.

KAPCSOLÓDÓ: 10 dolog, amit minden reggel meg kell tenned az egész napos energia érdekében

4. Stresszcsökkentés

A hot jógával való részvétel nagyszerű módja a stressz és a szorongás leküzdésének. „Mint a jóga minden formája, a hot jóga is hatékony eszköz lehet a stressz enyhítésére” – mondja Read. „A légzésre, a mozgásra és a tudatosságra való összpontosítás segíthet a gyakorlóknak megnyugtatni az elmét és csökkenteni a szorongást.”

A kutatások ezt támasztják alá. Egy 2022-ben publikált tanulmány szerint Pszichoszociális beavatkozás, azok a személyek, akik hat hétig forró jógával foglalkoztak, javították általános jólétüket. Ezek a „javítások” az általános egészségi állapotból, az élettel való elégedettségből, a tudatosságból és a lelki békéből álltak. A tudomány a jógát a munkahelyi stresszel szembeni fokozott ellenálló képességgel, valamint jobb stresszkezelési készségekkel is társítja.

Alexa Mellardo