A tudatos gyakorlatokkal az elmédet a tudatosabb edzésre használod. Ez a sportteljesítményt is javítja.
Tudatos gyakorlat
A tudatos edzéssel javítja sportteljesítményét, mert jobban beleéli magát a pillanatba, és ezért kevésbé vonja el a figyelmét mindenféle gondolat és érzelem. Ez segít javítani a mentális állóképességét. Így nem csak fizikailag leszel erősebb, hanem mentálisan is. Biztosíthatja, hogy edzés közben ne mindig vakon a teljesítményre összpontosítson, hanem tartsa szemmel a környezetet és a légzését is. A tudatos gyakorlat csak a fejedet tisztítja meg, a testedet nem. Így az edzés után feltöltődve és kipihentnek érzi magát.
Vizualizálni
A tudatos testmozgást gyakran kombinálják a sportcélok elérésének vizualizációjával. Ezt egyre gyakrabban látni az élsportban is. A többszörös világbajnok és olimpiai bajnok korcsolyázó, Kjeld Nuis ezt a technikát alkalmazza: „Minden verseny előtt többször végigfutom a futamot gondolatban, a legideálisabb helyzetben és a legjobb eredménnyel. Mivel csak ez érdekel, túlzottan a testemre és a versenyre koncentrálok. Számomra ennek vizualizálása kötelező minden felkészülés, edzés és verseny során.”
Lélegezni
Sportágától függően beállíthatja a légzését, hogy fizikailag és mentálisan is kontroll alatt tartsa. Erőfeszítés közben és relaxáció közben a legjobb kilélegezni. Ha erősítő edzést végez, ez azt jelenti, hogy a súlyemeléskor kilélegzik. Futás és egyéb állóképességi sportok során választhat, hogy 4 lépést az orrán keresztül lélegez be, és hatot a száján keresztül. A légzések száma nem sokat számít, amíg hosszabb ideig lélegzel ki, mint belélegzel. Így a pulzusod leesik, és az oxigén könnyebben tud átjutni a testeden. Könnyebben kerülsz áramlatba.
Ezenkívül a lélegzeted horgony az itt és mostban maradáshoz. Bár a testmozgás ellazít, intenzív edzés közben gondolatok is átfuthatnak a fejedben. Ha valamit nem akarsz, az lelki stressz, miközben már izzadsz. Amikor elvonják a figyelmedet a gondolatok, kiszabadulhatsz a fejedből, ha folyamatosan a légzésedre koncentrálsz.
