A jóga nidra egy speciális meditációs gyakorlat, amely az egész test tudatos ellazulásához vezet. A szanszkrit szó szerinti fordításban a név „jógai alvást” vagy „isteni alvást” jelent.
Ezt a fajta helyreállító gyakorlatot általában csak egy pihentető helyzetben végzik, például hanyatt fekve. Ezáltal a légzési ciklusra való összpontosítás és az egyes testrészek fokozatos ellazulása érhető el.
A jóga nidra egy meditatív gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy olyan tudatszintekkel kapcsolódj, amelyek mély relaxációt biztosítanak. A gyakorló ezen keresztül eljut egy olyan pillanatba, amelyben nem végez semmilyen tevékenységet, hanem egyszerűen létezik. Ily módon a teljes könnyedség érzése érhető el.
A jóga nidra kezdeti próbálkozásai során a gyakorlók gyakran elalszanak. A gyakorlat lényege azonban a test és a gondolatok tudatos ellazítása.
Közönséges mély alvásban, más néven álom nélküli alvásban, eszméletlen állapot figyelhető meg. A jóga nidra révén tökéletesedik a gyakorló azon képessége, hogy fenntartsa a tudatosságot a mély relaxáció során. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elme aktív a gyakorlat során.
Ha a jóga nidrát megfelelően végrehajtják, az elmében minden tevékenység megszűnik. Ez az oka annak, hogy a meditációnak ezt a formáját mélyen gyógyító gyakorlatnak és a meditatív állapotba való belépéshez szükséges edzésformának tekintik.
A jóga nidra gyakorlása során a fő cél az agy teljes ellazulása, és ennek megfelelően az ellazulás és az idegrendszer helyreállításának lehetősége. Ezáltal a tudat megszabadul a benne felgyülemlett stressztől, valamint a különböző testrészekben – elsősorban az izmokban – felgyülemlett feszültségtől.
Minden jóga nidra gyakorlat másként végezhető, egyes esetekben például különböző illóolajokat lehet használni. Ennek a nyugtató gyakorlatnak a fő jellemzői azonban ugyanazok. Ily módon a test és az elme hozzászokhat a mély relaxáció állapotába.
Kényelmes testhelyzet felvétele után az oktató elkezdi a gyakorlót a meditáció különféle lépésein keresztül vezetni, amelyek serkentik a gondolatok lelassulását az elmében.
Egy jóga nidra gyakorlat 15-45 percig tarthat, és minden nap gyakorolható. Bár bárki elkezdheti önállóan is gyakorolni a jóga nidrát, tanácsos egy tapasztalt tanárral kezdeni.
Referenciák:
