A legegyszerűbb hasznos tippek segítenek megszabadulni a napi nagyszámú kalóriától anélkül, hogy nagy erőfeszítést kellene tenned.
- Hány kalóriát éget el a szervezet
- A kalóriák elköltésének módja fizikai aktivitással
- Mi éget kalóriát a sport mellett
- Milyen előnyei vannak az ivóvíznek
Ha nem látja okát, hogy táplálkozási szakértőt keressen fel, és nincs ideje edzőterembe járni, megpróbálhatja biztonságos módon csökkenteni a kalóriabevitelt vízzel.
Hány kalóriát éget el a szervezet
Átlagosan egy ember körülbelül 2 ezer kilokalóriát költ el a nap folyamán. Ha nőkről beszélünk, akkor ez a szám körülbelül 1800 kcal, a férfiaknál – 2300-2400 kcal.
A kalóriák elköltésének módja fizikai aktivitással
Ha egészséges életmódot folytat, és szereti a fizikai aktivitást, akkor hasznos tudnia a következő információkat:
- úszásra 250-500 kcal-t költhet;
- egy órás jógaórához körülbelül 170-180 kcal kell;
- 30-40 perc tempós gyaloglás vagy futás átlagosan 400 kcal-t vesz igénybe.
Mi éget kalóriát a sport mellett
Az ideális alakhoz vezető út nem mindig az edzőteremben vezet, és az elfogyasztott kalóriák és zsírok mennyiségének csökkentése gyorsabb lehet, ha tudja, hogyan kell helyesen inni vizet.
A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a víz zsírégető hatása egyértelmű, csakúgy, mint az alacsony kalóriatartalmú italok, például a tea vagy a kávé fogyasztása.
Ha étkezés előtt 500 ml vizet iszol, 12-13%-kal csökkenti a vágyat, hogy minél több kalóriát szívjon fel.
Ha cukros italok helyett tiszta vizet iszol, az segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
Milyen előnyei vannak az ivóvíznek
Ha több kalóriát szeretne elégetni a nap folyamán, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- étvágyának szabályozására igyon vizet citrommal;
- a mentavíz csökkenti az étvágyat és csökkenti a sok édesség fogyasztási vágyát;
- a bogyós víz sok antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik a zsír gyors égetését.
Igyál hideg vizet, hogy a szervezeted okot adjon a keményebb munkára, hogy a folyadék testhőmérsékletre emelkedjen.
A lefekvés előtti vízivás csökkentheti az éjszakai nassolási vágyat.
Igyál vizet – mindig hasznos és biztonságos az egészségre.
