Az ember belülről képes megenni önmagát. Ez különösen gyakran fordul elő, ha egy személy erős sokkot él át. Önmagát hibáztatja a vele történt traumáért, például szexuális zaklatásért. Vagy magát hibáztathatja egy szeretett személy haláláért, akit nem tudott megmenteni.
Néhány dolog azonban kívül esik rajtunk, ezért abba kell hagynunk magunkat hibáztatni.
Mi az önvád
A tragikus események sok áldozata vagy túlélője kezd bűntudatot érezni a történtek miatt, vagy kezd kínosnak lenni érzései miatt.
Most is nézik
Néha az embernek nehéz megbirkózni az érzelmeivel. Az ilyen érzés nagyon gyakori reakció, de ez nem jelenti azt, hogy egyedül vagy.
Az önvád során az ember általában azt gondolja:
- – Ezt magamtól kértem.
- – Jól szolgál.
- „Ha valamit másképp csináltam volna, ez nem történt volna meg.”
De ne feledje, hogy ezek az érzések megnehezíthetik a történtek megbeszélését, és megnehezíthetik a szükséges támogatás megszerzését.
Világosan meg kell értened, hogy ami történt, az nem a te hibád.
Az egyetlen személy, aki bűnös a történtekben, az a bűnöző.
Ha tragikus esemény történt, akkor ösztönösen cselekedtél, nem tudtál más logikus döntéseket hozni – így működik az agyunk.
Hogyan ismerjük fel az önhibáztatást
Az önvád leküzdéséhez először fel kell ismerned.
Ügyeljen azokra a gondolatokra, amelyek valahogy így hangzanak:
- „Kellett volna…”
- nem kellett volna…”
- – Ha én… ez nem történt volna meg.
- „Megérdemlem.”
- – Ezt kértem.
- – Hagytam, hogy megtörténjen.
Az ilyen gondolatoknak van egy bizonyos mintája – az ember gyakran megismétli ugyanazt. Vagy bizonyos körülmények között kezdenek megjelenni, például amikor valami az átélt traumára emlékeztet.
Hogyan lehet legyőzni az önvád
- Gondolj magadra, mint barátra
Gondold végig magad: „Ha az egyik barátom mesélné el nekem ezt a történetet, őt hibáztatnám? Azt gondolnám, hogy másként kellett volna cselekedniük?
Gyakran jobban tudunk bánni barátainkkal, mint magunkkal. Próbáld elmondani magadnak, mit mondanál egy barátodnak hasonló helyzetben. Akár üzenetbe vagy naplóba is leírhatod.
- Gondold át, mit mondana neked egy jó barát
Gondolj valakire, akiben megbízol, és akivel mindig beszélhetsz. Mit mondanának? Ha készen áll, felhívhat és megbeszélhet egy találkozót, hogy megbeszélje érzéseit.
- Hasonlítsa össze a bizonyítékokat
Írjon egy listát azokról az érvekről, amelyek alátámasztják az önváddal kapcsolatos véleményét, majd írjon egy listát a vélemény ellen. Hasonlítsa össze a két listát, és nézze meg, hogy ezek alapján másnak érzi magát.
- Mondd magadnak: „Tévedsz!”
Minden alkalommal, amikor eszedbe jut, hogy hibáztasd magad, mondd neki: „Tévedsz!” Az is segít, ha bizonyítékokat találunk e vélemény ellen.
Akár a tükör elé is állhatsz, és ezt mondhatod magadnak a tükörképben. Eleinte nehéz lehet, de ha minden nap gyakorolod, hamarosan könnyebb lesz.
De a szégyen vagy önvád leküzdésének leghatékonyabb módja, ha beszélsz valakivel, aki támogat: nem ítél el, meghallgat és hisz neked.
Valakivel való beszélgetés valóban segít – felveheti a kapcsolatot a segélyvonal pszichológusaival, akik éjjel-nappal dolgoznak. Például a weboldalon. A konzultációk anonim módon, online zajlanak.
Ezenkívül korábban beszéltünk arról, hogy hol lehet beszerezni.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.