Úgy tűnik, hogy a stressz életünk részévé vált. Végtére is, a bombázásról, veszteségekről, a nukleáris fenyegetésről és sok másról szóló hír szorongást és stresszt okoz. Vannak, akik megtanulták kezelni és alkalmazkodni, mások még mindig nem. De tudnunk kell dolgozni a stresszel, hogy az ne okozzon nagy károkat szervezetünkben.
Felsőoktatási Pszichológia és Pedagógia mester, pszichológus tanácsadó Illés Elisha Kastornykh a stresszhez való alkalmazkodásról szóló WoMo számára van-e különbség a férfi és női stressz között, és hogyan kell beszélni a tinédzserekkel.
Hogyan működik a stresszhez való alkalmazkodás?
A szakértő megjegyzi, hogy a háború alatti stressz semmiben sem különbözik más stressztől, például az elbocsátástól vagy a válástól. A különbség az, hogy egy személy mennyire képes önállóan megoldani ezt a problémát.
Most is nézik
Hangsúlyozza, hogy minden félelmet és stresszt a psziché egzisztenciális fenyegetésként érzékel.
A munkahely elvesztése miatti stressz is lehet, mert ez veszélyt jelent a jólétre. Elijah Elisha azonban azt mondja, hogy a stresszhez való alkalmazkodást nem szabad összetéveszteni a klinikai rendellenességekkel.
Szerinte a depressziót nehéz figyelmen kívül hagyni, ez egy betegség. Az embert teljes apátia és tétlenség jellemzi: nincs ereje vagy motivációja még a szokásos dolgok elvégzésére sem.
Könnyű megállapítani, hogy egy személy alkalmazkodott-e a stresszhez. Meg kell értenie, milyen kényelmesen érzi magát most.
Meg kell jegyezni, hogy nem lehet abszolút kényelem, mert mindig vannak objektív fenyegetések. De mindenkinek rendelkeznie kell egy alkalmazkodási stratégiával.
Tisztában kell lennie azzal, hogy a háború folytatódik, és fel kell tennie magának a kérdést: mi hasznosat tehetek?
— Ha dolgozol, adót fizetsz és úgy érzed, hogy ez elég tevékenység ahhoz, hogy túléld a háborút, a rendszeres ágyúzást és jól érzed magad, akkor jól haladsz. Általánosságban elmondható, hogy ha egészséges, kényelmes és megfelelő állapotban tartja magát, azzal már jelentős mértékben hozzájárul társadalmunkhoz” – mondja a szakember.
Megjegyzi, hogy nem kell minden levét kipréselni magából, mint egy teljes körű háború elején. Végül is, ha túlzottan segítőkész akar lenni, súlyosbíthatja a problémáit.
– Ne feledje, hogy mindenekelőtt önmaga számára kell hasznosnak lennie. Ha van erőd, válj hasznossá másnak, például a szűkebb körödnek, ha még van erőd, válj hasznossá Ukrajnának” – folytatja a pszichológus.
Van különbség a nők és a férfiak stressze között?
Elijah Elisa azt mondja, hogy először is mindannyian emberek vagyunk, aztán férfiak és nők. Mindannyian egyformán összetett egyének értékrendszerrel, szükségletekkel és érzelmekkel. A férfiak és a nők egyaránt aggódhatnak a munka, a kapcsolatok és egyéb problémák miatt.
A szakember szerint a nő előnye, hogy érzelmesebb. A kultúra és a társadalom arra ösztönzi, hogy érzelmileg fejezze ki magát. A férfiak éppen ellenkezőleg, visszatartják érzelmeiket. Igyekeznek férfiasak és durvák lenni.
– Azt mondhatjuk, hogy a férfiaknak azon kell dolgozniuk, hogy megtanulják érzelmeiket nem mérgező, nem pusztító módon kifejezni, hanem megélni azokat. A nőknek viszont időnként szükségük van arra, hogy uralkodjanak önmagukon, ne adjanak át érzelmeik erejét és tudatosabban kezeljék saját érzelmi megnyilvánulásaikat, és gondoljanak a környezetbarátságra is – mondja a pszichológus.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel
Elijah Elisha hangsúlyozza, hogy a stresszt meg kell élni, nem pedig felhalmozni. Ehhez meg kell értenie annak eredetét, és meg kell válaszolnia a kérdéseket:
- Mi okozta a stresszemet?
- Mit vesztettem?
- Mi befolyásolja a helyzethez való hozzáállását?
Ha nincs válasz, később átgondolhatja a kérdéseket, és most pihenjen és lélegezzen. A stressz mint pszichénk intuitív önszabályozó rendszere. Meg kell hallgatnunk, és át kell gondolnunk, min kell változtatni, hogy jobb legyen: napi rutin, több pihenés, több családdal töltött idő, másik munka keresése, új tevékenység stb.
A szakértő tanácsokat is ad a helyreállításhoz:
- találjon egy helyet, ahol megállhat, hogy elemezze a helyzetet, és hagyjon időt magának a megértésre;
- lassíts és élj – vegyél ki egy napot, vagy ragaszkodj a gyakorlatokhoz Napi óra (amikor egyedül van gondolataival, ne terelje el a figyelmét a telefonja, sétáljon és ne felejtsen el vizet inni);
- adjon hozzá sportolást, táncot vagy sétát, új kellemes érzelmi élménnyel az életébe, hogy több erőforrása legyen, és decentralizálja a stressz hatását.
Hogyan segíthet gyermekének megbirkózni a stresszel
A pszichológus megjegyzi, hogy a pubertás előtt a gyermek állapota a szülők érzelmi állapotától függ. A helyzetekhez való hozzáállásukkal megtanítják a gyerekeket a stressz helyes megküzdésére. Ezenkívül őszintének kell lennie, és igazat kell mondania gyermekével. Ne felejtsd el, hogy ez is egy olyan személy, akinek saját szükségletei és gondolatai vannak.
A szülőknek lehetőséget kell adniuk a gyermeknek, hogy megszólaljon, és megkérdezze a gyermeket az érzéseiről. És ha egy tinédzserről beszélünk az elválás szakaszában, akkor nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni.
— Az embernek saját szokásait és reakcióit kell kialakítania. Nem szeretnéd, hogy gyermeked másoktól függjön, amikor felnő? Akkor adj nekik szabadságot és tiszteletet, és ne arra tanítsd őket, hogy függjenek tőled és az ultimátumaidtól” – mondja a szakértő.
A stressz jobban befolyásolja szervezetünk különböző folyamatait, mint gondolnánk. Korábban elmondtuk.
És a Vikonnak is megvan a saját ill. Iratkozz fel, hogy ne maradj le a legérdekesebb dolgokról!