A táplálkozási szakértők azonban azt állítják, hogy ez a megközelítés komoly zavarokhoz vezethet a szervezet működésében, és akár az agy károsodásához is vezethet – számol be a The Health Site.
Mi történik a szervezetünkkel, ha nem eszünk 18 óra után?
Ha 18 óra után nem eszünk, stresszes helyzetet teremtünk szervezetünk számára. A To rendszeres és elegendő mennyiségű táplálékot kap, hogy fenntartsa a vér normális glükózszintjét – ez a fő energiaforrás minden sejt számára, különösen az agy számára.
Ha elmúltál 50, NE edd ezt vacsorára
Ha hosszú ideig nem eszünk, a glükózszint csökken, és a szervezet elkezdi felhasználni a tárolt zsírokat és fehérjéket energiaforrásként. Ez ketonok képződéséhez vezet, amelyek mérgezőek lehetnek az agyra, és fejfájást, rossz memóriát és koncentrációt, ingerlékenységet és depressziót okozhatnak.
Továbbá, ha nem eszünk 18 óra után, felborítjuk a cirkadián ritmust, ami a világosság és a sötétség napi ciklusának megfelelően szabályoz mindent a szervezetünkben.
A cirkadián ritmus határozza meg, hogy mikor kell aludnunk és felébrednünk, mikor kell enni, és mikor kell aktívnak vagy pihentetőnek lennünk.
Ha nem eszünk 18 óra után, megzavarjuk a cirkadián ritmusunkat, és egyensúlyhiányt hozunk létre az éhség és a jóllakottság hormonja – a ghrelin és a leptin – között. Ez rossz étvágyhoz, túlevéshez, elhízáshoz és metabolikus szindrómához vezethet.
Miért jobb 18 óra után enni?
A 18 óra utáni vacsora jótékony hatással lehet a szervezetre, ha több szabályt betartunk:
- Egyél legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi az étel teljes felszívódását, és nem zavarja a minőségi alvást.
- Egyél könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Kerülje a zsíros, sült, édes és keményítőtartalmú ételeket. Részesítse előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, fűszernövényeket, tejtermékeket, fehérjetermékeket (hús, hal, tojás), gabonaféléket (hajdina, zabpehely).
- Egyél kis adagokban. Ne együnk túl sokat lefekvés előtt – ez gyomorégést, puffadást és álmatlanságot okozhat. Figyelje a jóllakottság érzését, és időben álljon meg.
- Egyél menetrend szerint. Próbáljon betartani egy bizonyos étkezési ütemtervet, és ne hagyja ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Ez segít fenntartani a stabil vércukorszintet és elkerülni a hangulati ingadozásokat.
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, nemcsak hogy nem károsítja az egészségét, hanem segít a fogyásban és a közérzet javításában is. 18 óra után lehet és kell enni – a lényeg, hogy jól tegyük – zárul a kiadvány.
Több: Orvos: Hagyja abba ezt az ételt vacsorára, és 1 hónap alatt 5 kg-ot fog fogyni
Fontos: A cikk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a szakemberrel való konzultációt!
