Feladatbénulásnak nevezik azt az érzést, amikor sok dolgod van a jegyzettömbödön, de nincs erőd a végrehajtásához, mert mind sürgős és fontos.
Ez akkor is megtörténik, ha van egy nagyon nagy és fontos ügy, amihez nem tudod, hogyan közelíts és hol kezdj hozzá.
Érdekes módon ezekben a pillanatokban a logikus rangsorolás vagy egy nagy feladat részekre bontása nem működik. A tehetetlenség mellett teljes bénultságot fog érezni, és nem tud majd intézkedni.
Most is nézik
Olvasson többet a feladatbénulás érzéséről és arról, hogyan lehet megbirkózni vele a New York Times-ban a Bostoni Egyetem Szorongás és Kapcsolódó Betegségek Központjának klinikai adjunktusától. Ellen Hendriksen.
Az evolúció viccei: hogyan történik a feladatbénulás és hogyan működik
Mindannyiunknak megvan a fenyegetésre adott szokásos idegrendszeri reakciókészlete, amelyet a túlélés evolúciója határoz meg – ezek a jól ismert harc, menekülés, fagyás.
A fagyos válasz, vagyis a feladataink bénulása akkor következik be, amikor fenyegetésként tekintünk rájuk. Hiszen a fenyegetés természetétől (külső vagy belső) függetlenül ugyanúgy reagálunk rá.
A feladat túlterheltsége esetén ez kudarc vagy mások cserbenhagyásától való félelem formájában jelentkezhet. Ez azzal a fenyegetéssel járhat, hogy ostobának vagy hozzá nem értőnek érzi magát, mert nem tudja, hol kezdje el, vagy hogyan tegyen valamit – mondja Ellen.
Emiatt a stressz miatt a prefrontális kéreg, amely kritikus fontosságú a tervezéshez, a döntéshozatalhoz és az önszabályozáshoz, és az agy érzelmesebb részeit irányítja, elveszti a kontrollt, és a padra kerül.
Ebben az időben az amygdala, amely a fenyegetések észleléséért felelős, belép a pályára, és átveszi az irányítást. Ez okozza ezeket a reakciókat fenyegetéssé.
Aki hajlamos a feladatbénulásra
Ez az élmény bárkivel megtörténhet, de a perfekcionizmussal küszködők különösen érzékenyek az ilyen kellemetlen bénulásokra.
Hendriksen azt állítja, hogy ennek az az oka, hogy a perfekcionizmusban túlzottan azonosulunk a teljesítményünkkel.
Ha öntudatlanul azt gondoljuk, hogy azt tesszük, amit tennünk kellene, sokkal nehezebbé válik.
Hogyan lehet leküzdeni a feladatbénulást
Sajnos, ha abbahagyod, hogy ideális eredményt követelj magadtól, és kitörölöd a perfekcionizmust az életedből, az nem garantálja, hogy megszűnik a feladatok előtti bénulás.
Ahhoz, hogy kilépjen az ördögi körből, és meggyógyítsa az ésszerűtlen védekezést egy nem létező fenyegetéssel szemben, átfogó megközelítésre van szüksége, amely visszahelyezi a kormányt az irányítás középpontjába.
Számos szakértő adta ezt a tanácsot: már ismert Ellen Hendriksena szervezeti viselkedés és az emberi erőforrások professzora a Calgary Egyetemen Pierce Steele és a DePaul Egyetem pszichológia professzora Joseph Ferrari.
Egy nagy feladat
Ahhoz, hogy a prefrontális kéreg ismét felelős legyen a tetteiért, meg kell győznie az amygdalát arról, hogy hiába pániklik, és nincs veszély. Egyszerű nyelvre lefordítva csökkentenie kell a stressz szintjét.
A kortizol, az egyik fő stresszhormon szintjének csökkentése érdekében használjon légzéstechnikákat és önnyugtató technikákat. Ez egy azonnali megnyugvás, amely visszavezeti a valóságba.
- Válts egy elefántot egérré, és a fenyegetés eltűnik
Ha nem terheled túl magad a végtelen feladatok listájával, de van egy nehéz feladat, ami már a gondolattól is túlterhelt, akkor oszd le apró lépésekre.
Olyan kicsiknek kell lenniük, hogy ne is érezd a munkádat. Ez megakadályozza, hogy túlhajszolja magát és kimerüljön, és a feladat a szemében nem lesz annyira elsöprő.
- A lépéseidnek kell lenniük konkrét, időben, helyen és időtartamban korlátozott.
- Vedd le magadról a nyomást. Ez segít, ha arról beszél, hogy normális, ha a munkát vagy a feladatot rosszul vagy nem tökéletesen végezték el. Végül is, ha szükséges, mindig visszatérhet és javíthat rajta.
- Gondolja át, hány hibát enged meg magának. A válasz azonban nem lehet nulla” – tanácsolta Hendriksen.
- Első lépés – általában a legfontosabb az állás mozgatásához. Ez azonban szörnyű lehet.
A feladaton és annak összetettségén való állandó gondolkodás gyakran ijesztőbb, mint maga a feladat, és ez megakadályozza annak befejezését – mondta Steele.
Rengeteg tennivaló 24 óra alatt
- A sok apró dolog hatalmas listájához a fő dolog az stratégiát és következetességet alakítson ki.
Természetesen először megteheti a legfontosabb vagy kellemetlen dolgot, de jobb, ha a legélvezetesebb feladattal kezdi.
Ellen azt mondja, annyira arra koncentrálunk, amire szükségünk van, hogy megfeledkezünk saját vágyainkról. Ha először csinálsz élvezetes dolgokat, az felfrissít, feltölt energiával, és felkészíthet más feladatokra.
További bónuszként, ha valami kicsivel vagy egyszerűvel kezdesz, az erősíti a képességeidbe vetett bizalmat, a siker pedig további motivációt és lendületet ad.
- Stimulálja magát
Egy másik kiindulópont a következő: mi a fontos másnak. Tedd fel magadnak a kérdést: Ha ezt teszem, az segít másnak? Ha nem teszem meg, visszatartok valakit attól, hogy azt tegye, amit tennie kell?
Az ilyen bátorítás a társadalmi felelősségvállalás módszerével egyfajta stimulációs technika. Segíthet megtörni a jeget egy olyan feladatnál, amelyet valójában nem szeretne elvégezni.
Egy másik bátorítási módszer az üzlet és az öröm kombinációja. A Ferrari orvosa szerint 50 éve dolgozik sikeresen.
Ezzel a technikával azt használod, amit szeretsz, hogy megjutalmazd azt, amit nem szeretsz.
Ha egyszerűen lehetetlen a határidő lejárta előtt végigvinni a teendők listáját, használja a delegálás varázspálcáját.
Ez nem átverés, hanem egészséges és hatékony módja annak, hogy sok munkát elvégezzen. Kérj meg egy barátot vagy kollégát, aki kompetens ebben, és azonnal megkönnyebbülést fogsz érezni.
Ne kerülje el, bármilyen nehéz is: általános ajánlások
Mielőtt elkezdené, távolítson el minden zavaró tényezőt: kapcsolja ki a telefont, takarítsa el az asztalát, és állítson be egy időzítőt legalább 30 percre. Ez segít koncentrálni.
Mondd el másoknak, és különösen magadnak, hogy ebben az időszakban nem lehet zavarni, és nincs uzsonnaszünet sem.
Ha a kísértés mindig a közelben van és könnyen elérhető, többet fog halogatni, és egy feladat elvégzésének teljes folyamata halogatásba torkollik – biztosította Dr. Steele.
A feladatok elkerülése nemcsak megakadályozza, hogy elérje célját pillanatnyilag, hanem arra késztet, hogy legközelebb megismételje az élményt.
Küzdeni kell az ellen, ami szorongást okoz, különben kialakulhat a szokása, hogy folyamatosan kerüli. Felmerül egyfajta meggyőzési forgatókönyv, amelyet Ellen a szorongás két hazugságának nevezett.
Az első hazugság az, hogy az ügy valóban veszélyes volt, a második pedig az, hogy nem volt képes megbirkózni vele.
A kulcs az, hogy legyőzze a szorongást, és megtanítsa az agyát, hogy képes működni stressz idején. Ez önbizalmat és jó szokásokat épít, amelyek megakadályozzák, hogy megbénítsa a feladatait.
Eközben nem csak a felnőttek nehezen tudnak koncentrálni. Olvassa el anyagunkat
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.