A hosszú alvás a nagyszerű élet jele. De ez a látszat megtévesztő. Az életben és az egészségben előnyt szereznek azok az emberek, akik tudják, hogyan kell felállni. A kora reggeli felkelés szó szerint megváltoztathatja az életét. És alapvetően a jobb érdekében. Mert kiderült, hogy a korábban felkelők a nap első óráit egészségük és lelki jólétük javára használják fel.
Jobban felkészülve a napra
A The Yale Journal of Biology and Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint a korán reggel ébredőknek jobban meg kell tudniuk nézni a nap minden kötelezettségét. Egyszerűen sokkal jobban járnak, mint azok, akik kilenc óráig ropognak. Kiderült azonban, hogy nem valami csodáról van szó, hanem arról, hogy a korán kelők mit csinálnak másképp. Több idejük jut önmagukra, a sportra és az egészséges szokásokra.
A korai kelés sportolást jelent
A kora reggeli felkelés ösztönzi a fizikai aktivitást, lehetőleg a szabadban. Ha fél óra mozgással kezdi a napot, endorfinokat, energiát és intellektuális előnyt kap azokkal szemben, akik tömegközlekedéssel alig tudnak dolgozni.
Látod a napfelkeltét
Érdekes, hogy ez a jelenség alapvető hatással van az emberi szervezetre. A természetes reggeli fény pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és az alvás dinamikáját is. A napsütéssel való ébredés rendszere meghozza az alvás szabályozását és a megfelelő arány beállítását a melatonin és a szerotonin, de a kortizol és a melatonin között is. Egyszerűen, ha korábban kezdesz felkelni, jobban fogsz aludni.
Megerősíted a szívedet
Az Advances in táplálkozás tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a korán reggel felkelők kevésbé vannak kitéve a szív- és érrendszert érintő betegségek vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatának. Ennek oka ismét az a tény, hogy egészségesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozási modelleket követnek.
Hogyan lehet hozzászoktatni a kora reggeli keléshez?
Nem az alvás megvonása az alap, hanem a nyolc óra alvás, ezért korábban kell lefeküdni. A korábbi elalvás érdekében célszerű kikapcsolni a mobiltelefont és nem használni, korlátozni a mesterséges fénynek való kitettséget, és kerülni a délutáni alvást. Ezután állítsa be az ébresztőt néhány perccel korábban, és ugyanabban az időben feküdjön le korábban. És jobban és egészségesebben fogsz élni.
