Akár későig ébren maradtál kedvenc műsorod nézése közben, akár a városban töltött éjszakát koktélokkal és barátokkal, a szokásos alvási rutintól való elszakadás nem vicc. Természetesen időnként a legjobbakkal is megesik, de ha nem pihentetjük ki eléggé a Z-t, a szervezetünk másnap elég kemény következményekkel járhat. De mi történik a testeddel, ha már csak egy órát aludsz? -vel beszélgettünk Dorsey Standish, MS, egy gépészmérnök, idegtudós, wellness-szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója, aki pontosan megosztja, mi történik, ha egy óra alvás elveszik, és elmondja, hogyan lehet felépülni. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki az Emberek „Kikettelve” a lábát, hogy gyorsabban elaludjon – és állítsa be, hogy működik.
Mi történik a testeddel, ha elveszítesz egy órát aludni?
Olyan esetekben, mint a nyári időszámítás, vagy éjszaka, amikor egy kicsit eltér a szokásos lefekvés előtti rutintól, valószínűleg azon töpreng, mi történik a testével, ha elveszít egy órát aludni. Végül is az éppen egy óra, ugye? A Standish felfedi, hogy amikor az alapvető alvásnak ez az órája elvész, létrehozza az úgynevezett „alvási adósságot” – és ez az adósság idővel felhalmozódhat. Tehát, ha 30, 45 vagy 60 perccel később húzza le az ágyneműt, mint általában néhány éjszakán keresztül, az elveszett alvás gyorsan növekedhet.
A Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek legalább hét órát aludjanak éjszaka. Ez azonban egyéntől függhet. Fontos, hogy megtanulja, mennyi alvásra van szüksége a szervezetének ahhoz, hogy jól kipihentnek érezze magát, és a legjobb képességei szerint működjön.
Hogyan készülhetsz fel, ha tudod, hogy elveszítesz egy órát?
Ha tudod, hogy van egy este, amikor el fogsz szakadni a szokásos lefekvésidőtől, fontos, hogy előre felkészülj. „Ha tudod, hogy elveszítesz egy órát a nyári időszámítás idején, vagy azért, mert másnap korai elköteleződésed van, segít, ha egy órával vagy még korábban fekszel le” – javasolja Standish. „Fontos azonban megjegyezni, hogy még ha egy órával korábban lefekszel az ágyba, ez nem jelenti azt, hogy elalszol, különösen, ha megszokta, hogy este később aludjon el. Tervezze előre, ne csak elmegy egy órával korábban aludni, de korábban enni, és korábban elkezdeni a leállási folyamatot, hogy maximalizálja a pihentető alvás esélyeit.”
Hogyan lehet pótolni az elveszett alvást?
Standish felhívja a figyelmet arra, hogy a szunyókálás vagy a későbbi alvás segíthet pótolni az elveszített alvásmennyiséget, de ne feledje, hogy több napig is eltarthat, amíg teljesen felépül az alváshiány. „Egyes kutatások azt mutatják, hogy akár négy napba is beletelik, hogy pótolják az egy óra kiesett alvást” – teszi hozzá.
A másnapi alvás hiányának pótlására egy szunyókálás lehet az új legjobb barátod. Standish azt javasolja, hogy tartson egy 10-20 perces macskanapot, vagy gyakoroljon alvás nélküli mély pihenést (NSDR), ezt a kifejezést a Stanford Egyetem idegtudósa és a neurobiológia docense, Dr. Andrew Huberman fejlesztette ki. Az NSDR lényegében olyan nyugtató gyakorlatokból áll, mint például a jóga nidra, amelyek segítenek ellazulni és újra összpontosítani. „Mindkettőről kimutatták, hogy felfrissíti a kognitív energiát és fokozza a kognitív funkciókat, az NSDR pedig növeli a striatális dopaminszintet és támogatja az önvezérelt relaxációt” – magyarázza Standish.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
