Akár van emésztőrendszeri betegsége, akár nem, a bélrendszer szinte minden funkciójában fontos szerepet játszik, az immunrendszertől a mentális egészségig. A probiotikum-kiegészítők az egyik módja annak, hogy elősegítsék az egészséges gyomor-bélrendszer (GI) fenntartását.
Szükséges ezeket beépíteni a napi rutinba? Egy dietetikus elmagyarázza az egészségügyi előnyöket, és azt, hogy mi történik, ha naponta szeretnéd szedni ezt a kiegészítőt – írja a news.yahoo.com.
Mi az a probiotikum?
A probiotikumok a bélben található „jó” baktériumok, amelyekről úgy gondolják, hogy fenntartják az emésztőrendszer egészségét, erősítik az immunrendszert, csökkentik a koleszterinszintet és javítják a mentális egészséget. Fogyaszthatók élelmiszerként meghatározott forrásokból, vagy étrend-kiegészítőként kapszulában.
Ilyen baktériumok billiói élnek szervezetünkben. A bélmikrobák egyensúlyának felborulása kellemetlen emésztési tüneteket vagy betegségeket okozhat.
„A probiotikumok előnyösek lehetnek olyan emberek számára, akiknek speciális bélrendszeri problémái vannak, mint például az antibiotikumok által kiváltott hasmenés, gyulladásos bélbetegség és székrekedés” – mondja Jamie Nadeau, dietetikus. „A kutatások azt sugallják, hogy az általában egészséges lakosság számára valószínűleg nem szükséges probiotikus kiegészítőket szedni. Azt javaslom, hogy használjon valódi probiotikumforrásokat, például joghurtot, kefirt és savanyú káposztát, ahelyett, hogy drága étrend-kiegészítőkre költene..”
A leggyakoribb probiotikus baktériumok a Lactobacillus és a Bifidobaktériumok. Mivel a bélbaktériumok nagyon sokfélék, a probiotikumok táplálékforrásainak fogyasztása hasznos, hogy biztosítsa szervezetének széles választékát.
A probiotikum-kiegészítő kiválasztásakor elengedhetetlen a segíteni kívánt állapotnak megfelelő törzs kiválasztása. Győződjön meg arról, hogy egy engedéllyel rendelkező személytől kap információt, aki rámutat a megfelelő probiotikumra.
A probiotikum szedésének előnyei
A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok és az egészséges bélmikrobióma segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt és a depressziót. Fontos funkciókban is szerepet játszanak, mint például a vitaminok szintézisében és az immunrendszer erősítésében.
Segít egyensúlyban tartani a bélbaktériumot
A bélben lévő baktériumok megfelelő egyensúlyának megteremtése és fenntartása elengedhetetlen. A dysbiosis egy olyan kifejezés, amely a bélbaktériumok egyensúlyhiányára utal, mondja Kaytee Hadley funkcionális orvoslás dietetikus, bélegészségügyi szakértő és a holisztikus egészség és wellness alapítója Richmondban, Virginiában.
„A bélbaktériumok egyensúlyának felborulása következhet be az antibiotikumok szedése, minden nap ugyanazok az ételek fogyasztása, elégtelen alvás, túl sok stressz vagy számos egyéb életmódbeli tényező után.”, ő mondja. Úgy gondolják, hogy a probiotikus kiegészítők szedése helyreállítja a baktériumok természetes egyensúlyát a bélben, ha egyensúlyhiány lép fel.
A hasmenés megelőzése és kezelése
Az antibiotikumok szedése felboríthatja a „jó” és a „rossz” baktériumok egyensúlyát a bélben, ami néha hasmenéshez vezethet. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a probiotikum bevétele az antibiotikum szedése közben segíthet megelőzni az antibiotikumok által kiváltott hasmenést.
Ezenkívül a vizsgálatok azt sugallják, hogy a probiotikumok specifikus törzseinek szedése csökkenti a hasmenés időtartamát. A C. difficile egy baktérium, amely hasmenést és vastagbélgyulladást okoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a probiotikum szedése 60%-kal csökkentette a C. difficile fertőzést. Ha probiotikumot keres a hasmenés megelőzésére vagy kezelésére, válassza a Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei és Saccharomyces boulardii törzseket.
Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet
A gasztrointesztinális előnyökön túl a probiotikumok a szív egészségére is hatással vannak. A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek csökkenteni az LDL-t vagy a „rossz” koleszterint. Az epe, a bél természetes folyadéka, a koleszterinhez kötődik, hogy kiürüljön.
A probiotikumok elősegítik az epe lebontását, ami megakadályozza annak újrafelszívódását a bélben, és ezáltal csökkenti a vér koleszterinszintjét. A kutatások azt is kimutatják, hogy a probiotikum szedésének enyhe vérnyomáscsökkentő hatása lehet, ha a kiegészítőt több mint 1,5 hónapig folyamatosan szedik.
Serkenti az immunrendszert
A probiotikum napi bevétele segíthet az immunrendszer erősítésében és a fertőzések elleni védekezésben, mondja Nadeau. „A bél felelős a szervezet immunsejtjeinek 70-80%-ának elhelyezéséért, ezért az egészség megőrzése rendkívül fontos.”
A probiotikumokról kimutatták, hogy fokozzák a makrofágok és a természetes ölősejtek aktivitását, modulálják az immunglobulinok vagy citokinek szekrécióját, és erősítik a bélhám gátat. Ez a kapcsolat azt sugallja, hogy egy adott probiotikum bevétele hatékony eszköz lehet a bél homeosztázisának kialakításában és a bélrendszer egészségének elősegítésében.
Csökkenti a gyulladást a szervezetben
Egy tanulmány azt is sugallja, hogy a probiotikumok szedése segíthet megelőzni az allergiákat és csökkenteni az allergiás reakciók során fellépő gyulladásos reakciókat. Több kutatásra van szükség a probiotikumok és az immunrendszer egészsége közötti kapcsolat jobb megállapításához – mondta a forrás.
Hallottad már, hogy a bél a második agy? Számos tanulmány mutat összefüggést a bélrendszer egészsége, a hangulat és a mentális egészség között. Egy felülvizsgálat azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik egy-két hónapig Bifidobacterium és Lactobacillus törzseket szedtek, csökkentek a szorongás és a depresszió tünetei, és javult a memória. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az előnyök már négy héttel a kiegészítés megkezdése után jelentkezhetnek.
Milyen kockázatok merülhetnek fel
A probiotikumokat általában jól tolerálják, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tartják. Néhány ember azonban nemkívánatos reakciókat tapasztal, amikor először szed probiotikumot.
„Egyes esetekben a probiotikumok valóban ronthatják a gyomor-bélrendszeri tüneteket, vagy új tüneteket idézhetnek elő ahelyett, hogy segítenének„- mondja Nadeau. „A probiotikum szedése gyomor-bélrendszeri tüneteket, például puffadást, gázokat, székrekedést vagy hasmenést okozhat.„
A mikrobiom megzavarása súlyos hatással lehet a test más területeire is, beleértve a mentális egészséget is, ezért ha negatív reakciót észlel, valószínűleg jó ötlet abbahagyni a szedését, és orvoshoz fordulni. Ezenkívül a probiotikumok nem jelentenek varázslatos megoldást egy mögöttes egészségügyi problémára.
Biztonságosak és sok esetben hatékonyak
A választott probiotikum típusát is nagyon fontos figyelembe venni. Egy bélegészségügyi szolgáltató és regisztrált dietetikus segíthet megtalálni a megfelelő probiotikum-törzset, amely megfelel az Ön egészségügyi szükségleteinek. „Mindenkinek egyedi baktériumösszetétele van a bélrendszerében, és az, hogy mi az, ami egészségesnek tűnik, személyenként változik” – mondja Hadley. „Ezért olyan fontos megérteni, hogy a probiotikumokat minden egyes személy számára egyénileg kell kiválasztani az egészségi állapot, a kórtörténet, a jelenlegi tünetei és céljai alapján.”.
A probiotikumok biztonságosak és sok esetben hatékonyak a gyomor-bélrendszeri tünetek, az immunrendszer és a mentális egészség javításában. Ritka esetekben ronthatják a gyomor-bélrendszeri tüneteket vagy új tüneteket idézhetnek elő. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új étrend-kiegészítőt adna hozzá.
