A banán egészséges, ízletes és nassolni való. De gondoltál már arra, hogy mi történne, ha minden nap megennél két banánt?
Először is meg kell határoznia, hogy mit tartalmaz a banán, és miért olyan előnyös a szervezet számára:
- egy banán 240 kcal-t tartalmaz;
- 900 mg kálium (ami a napi érték 24%-a);
- 54 g szénhidrát (18% DV);
- 2 g élelmi rost (24% DV);
- 28 g cukor;
- 6 g fehérje (4% DV).
További előnyként egy vitamin-löketet kap, nevezetesen:
- A-vitamin (a napi érték 2%-a);
- C-vitamin (a napi érték 3%-a);
- vas (a napi érték 2%-a);
- B6-vitamin (a napi érték 40%-a);
- magnézium (a napi érték 16%-a).
Emlékeztetünk arra, hogy korábban írtunk róla…
Lehet-e enni két banánt naponta: mi lesz a testtel
Ha napi két banánt megeszel, számos jótékony hatást érhet el szervezete számára. Különösen:
- A test káliummal lesz telítve (és ezt az állapotot rendkívül ritkán érik el) – ennek megértéséhez érdemes megjegyezni, hogy szervezetünk káliumot használ fel, így minden sejt saját elektromos töltést generál, amely nélkül nem tud működni. A kálium támogatja a szabályos szívverést, az egészséges vérnyomást, és beindítja az inzulin felszabadulását abban a percben, amikor a szervezetnek szüksége van a cukorszint szabályozására. Felnőtteknél az ajánlott káliumbevitel 3500-4700 mg. naponta (egészségügyi állapotodtól és életmódodtól függően), így két banánnal könnyedén, közel negyedét fedezheted napi szükségletednek.
- A rákkal kapcsolatos kockázatok csökkennek – a sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó diéta segít a rák megelőzésében, mert ezekkel a termékekkel a szervezet hasznos anyagokat és minimális mennyiségű szennyeződést (sók, színezékek, cukor, tartósítószerek) kap. A banán magas C-vitamin-tartalommal büszkélkedhet, amely arról ismert, hogy képes megakadályozni a rákkeltő anyagok és a szabad gyökök negatív hatásait. Az élelmi rostok pedig segítenek egyensúlyban tartani az emésztőrendszert, megelőzve a vastagbélrák kialakulását.
- A szív folyamatos működésének támogatása — a kálium és a nátrium egyensúlya szükséges a szív működéséhez. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 4,069 mg káliumot kaptak, 49%-kal csökkentették a szív ischaemia miatti halálozás kockázatát. A számadatok valóban lenyűgözőek. Ezenkívül a banán rostot, C- és B6-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják a szívverést.
- Egészséges módon kielégíti édesszájúságát — a modern diétás gyakorlatban a cukor erős negatív konnotációt kapott. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a probléma nem magában a cukorban van, hanem azokban a termékekben, amelyekben cukor nem volt jelen, hanem mesterségesen került bevezetésre. A banán természetesen édes, ezért nem valószínű, hogy fogyasztása negatív hatással lesz az egészségére.
Ezenkívül a nagy mennyiségű rostot tartalmazó banán megakadályozza a vércukorszint hirtelen megugrását és lassítja az emésztést.
