Az utolsó néhány kilogrammtól való megszabadulás igazi kihívás. Peter Rogers, a Bristoli Egyetem professzora elmagyarázza, miért olyan nehéz az utolsó néhány fontot leadni.
Sokan próbáltunk már fogyni. És gyakran ütközünk útlezárásba, amikor úgy tűnik, hogy az utolsó néhány kiló nem akar lejönni. Peter Rogers, a biológiai pszichológia professzora elmagyarázza, hogy két fő oka van annak, amiért a fogyás lelassul, ahogy közeledünk a célunkhoz.
Csökkentett energiaigény kisebb súly mellett
Ennek egyik oka az a tény, hogy a súly csökkenésével az energiaszükségletünk is csökken. A könnyebb testnek kevesebb energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa funkcióját, és ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el. Rogers egy példát hoz: egy 45 éves, 175 cm magas és 90 kg testsúlyú aktív férfinak 3200 kcal napi bevitele kell legyen. Ha 15 kg-ot szeretne leadni, 6 hónapig csökkentse napi 2270 kcal-ra a kalóriabevitelt.
Fokozott étvágy fogyás közben
A második ok a megnövekedett étvágy. Az étvágyunkat szabályozó leptin hormon fogyáskor megváltozik, ami megnövekedett étvágyhoz vezet. Ez azt jelenti, hogy minél többet fogyunk, annál inkább vágyunk az ételre.
Hogyan lehet megtartani az elért súlyt
Rogers professzor tanácsokat is ad az új súly megtartásához. Fontos megjegyezni, hogy a könnyebb testnek kevesebb energiára van szüksége. Ezért az új, egészséges testsúly megőrzése érdekében fontos, hogy a napi kalóriabevitelt az új testsúlyhoz igazítsa.
A fizikai aktivitás és a pszichológia jelentősége a fogyásban
A biológiai szempontok mellett fontos, hogy ne feledkezzünk meg a fogyás pszichológiai oldaláról sem. A motiváció és az önfegyelem kulcsfontosságú, csakúgy, mint a rendszeres fizikai aktivitás, amely segíti az anyagcserét aktívan tartani. A szakértők szív- és érrendszeri és erősítő gyakorlatok kombinációját javasolják a zsírégetés optimalizálása és az izomtömeg fenntartása érdekében.
Ezen kívül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú. Fontos, hogy a tápanyagban gazdag élelmiszerekre összpontosítson, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérjék. Kerülnünk kell a túlzott kalóriakorlátozást, ami jojó-effektushoz és negatív pszichés következményekhez vezethet.
Az életmódbeli változtatások, nem csak az átmeneti diéták, a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa. Fontos megtalálni az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az ételeket, miközben fenntartja az egészséges testsúlyt.
