Az adatok meggyőzőek: A spanyol nők 73%-a bűntudatot érez, amikor kihagy egy fogyókúrát. Egy felmérés szerint ötből három spanyol érzi magát bűnösnek, ha nem tartja be a rezsimje által előírtakat, és 30%-uk ennek következtében felhagy azzal. Ennek az alkalmazásnak az alapítója, Carlos Melara egy mondattal kíséri a statisztikát: „Az étrendre való odafigyelés fogalma sajnos szorosan összefügg a bűntudattal, ha ennek az ellenkezője igaz, akkor ez azt jelenti, hogy jól érzed magad és magad környezet.” „. De vajon a diéta és annak kihagyása egyet jelent-e azzal, hogy „vigyázni kell a diétára”? Honnan ez a mélyen gyökerező, belsőnek tűnő bűntudat? Késő már elvinni?
Törje meg a diétás mentalitást
Miért érezzük magunkat bűnösnek, ha kihagyjuk az étrendünket? A kérdés eleinte annyira kézenfekvőnek tűnhet számunkra, hogy éppen ezért fontos lehet félretenni mindazt, amit tudni vélünk róla, és meghallgatni a szakértők véleményét. Mª del Mar Cinto amellett, hogy az igazgatója, egészségpszichológus; Dietetikus-táplálkozási szakértő és az étkezési pszichológia szakértője. Ő minket rámutat a bűntudat forrására jóval a diéta megkezdése előtt. Pontosabban gyerekkorban:
„Már egészen kicsi korunk óta kapunk olyan üzeneteket, ahol a súly és a test fontosságot tulajdonítanak. Ilyen megjegyzéseket hallunk: „nézd, elhanyagolták, ezért hízott” vagy „nézz rád, milyen vékony és csinos. És én öreg vagyok , kövér és borzalmas.” vagy „miért vagy olyan kövér?” Az üzenetük először is az, hogy kövérnek lenni csúnya.. Másodszor, hogy ha felnövünk, kövérek és csúnyák leszünk, harmadszor pedig, hogy ha jól akarok lenni, soványnak kell lennem, ha pedig nem, az az én hibám” – magyarázza nekünk a szakember.
Továbbá Cinto hozzáteszi, hogy „a diéta bensőséges és érzelmi kapcsolat az ételekkel, két szempont alapján.” A pszichológus és táplálkozási szakértő szerint az első a „bűntudat vagy szégyenérzet, amiért nem tartja be ezeket a merev táplálkozási szabályokat”. És ez az, „amikor diétázunkkülönösen korlátozó diéták, az ételeket jónak vagy rossznak minősítjükahol az étel minden döntésünk körül forog.” Ennek megfelelően „a jó ételek kiválasztása azt jelenti, hogy jól viselkedünk, és ettől jól érezzük magunkat.” Másrészt: „ha rossz ételeket választunk, rosszul viselkedünk.” , ezért rosszul érezzük magunkat.” Ez a fajta viselkedés a szakértő által „diétás mentalitásnak” nevezett viselkedés összefoglalása lenne.
Nincsenek „jó” és „rossz” ételek.
Ezen a diétás mentalitáson belül sokan magunkévá tették, hogy minél kevesebb kalóriát tartalmaz egy élelmiszer, annál egészségesebb. Azonban a , , „Nincsenek jó és rossz ételek, de az egészség mindent magában foglal.”.
Ebben az értelemben a szakember elmondja, hogy „az egészség az, ha megeszel egy almát, mert úgy érzed, és egy fánkot, mert úgy érzed. Képes kapcsolódni a tested jelzéseihez, és mindkét ételt ugyanúgy élvezni, figyelembe véve az a helyzet, amikor a bevitel megtörténik”. Ehhez egy kérdést tesz fel nekünk: „Milyen egészséges lenne enni egy almát egy születésnapi bulin, miközben mindenki eszik és élvezi a tortát?”.
Ez a különbség az „egészséges” és az „egészségtelen” élelmiszerek között, amint Lerín rámutat, „a társadalom, a média vagy a hálózatok azok az ágensek, amelyek ezt már régóta tanítják nekünk”. És így, „Elhitetik velünk, hogy az egészségtelennek tartott ételek étkezése azzal jár, hogy nem vigyázunk magunkra, hízunk, hogy nincs elég akaraterőd…” – mondja lapunknak a szakember.
A bűntudat kockázatai
Ez a kritikus pillantás arra vonatkozóan, hogy mit eszünk, adókkal jár. Lerín figyelmeztet bennünket, hogy ez akkora nyomást gyakorolhat ránk, hogy olyan mértékben befolyásolja mentális egészségünket, hogy valaki étkezési rendellenességet okoz.
Ezzel szemben az Idou Psicología igazgatója olyan jeleket árul el, amelyekre figyelnünk kell, hiszen azt mondják nekünk, hogy a viselkedésünk káros és mik azok:
- Naponta túl sok időt töltünk az étkezéssel kapcsolatos gondolkodással, ami a becslések szerint körülbelül 3 óra, és ami általában azt jelenti, hogy „túlzott aggodalomra ad okot azzal kapcsolatban, hogy mit eszünk. az élelmiszer minősége felett élvezi annak fogyasztásátEz viszont „az életminőség romlását okozza, mivel az élelmiszerek minősége csökken, és az étkezési szokásokkal kapcsolatos szorongás nő”.
- Ez az, amikor Bűntudat jelentkezik, ha nem tartják be az étkezési szabályokat és ellenintézkedésként lehet megjelennek a túlzott tervezés hogy mit fogunk enni a következő étkezéseken.
- Ez az ördögi kör oda vezethet társadalmi elszigeteltség bomlasztó gondolatokkal például „kerülje az étkezést, mert nem tudom, hogyan főznek az éttermekben, ne lássák enni, mert attól tartanak, hogy elítélik, stb.”
Az étel nem az igazi probléma
Az ED-ekre szakosodott pszichológus szerint az első lépés a bűntudat elleni küzdelemben az, hogy megnézzük, honnan ered a bűntudat. „Mert lehet, hogy aki nem engedi meg magának az édességet, azt mondja: „Amikor kicsi voltam, anyám nem engedett otthon sütit enni, mert az meghízott.” Szóval ki a bűnös? Hol van ez Lehet, hogy az a személy beadta az anyja üzeneteit, szóval Ezt el kell kezdened látni, hogy később a saját perspektívádat, szükségleteidet és vágyaidat rekonstruálhasd, ne másokét.„.
Mª del Mar Cinto hasonlóképpen azt mondja, hogy „a konzultáció oka nem különbözik túlságosan más pszichológiai tünetektől, mint például a migrén, a negatív gondolatok vagy a reménytelenség érzése”. És ez az, „Egy viselkedést/tünetet arra használunk, hogy elfedjük a hibát, és ha nem tudjuk kontrollálni ezt a viselkedést vagy tünetet, akkor szorongóbbakká válunk, és ennek következtében a viselkedést kényszeresebben hajtjuk végre.„Más szóval ez egy ördögi kör, amelyben az a következtetés, hogy nem tudod ellenőrizni az ételt.
Valójában Cinto figyelmeztet bennünket: „Az étel kontrollálása, mint a negatív gondolatok és érzelmek csillapításának eszköze, csak az étel feletti kontroll hiányához vezet. A test arra törekszik, hogy elmondja nekünk, hogy nem az étel a probléma, hanem ami mögötte van, az az igazi probléma„.
Oké, de mit tegyek, ha ki akarom hagyni a diétát?
Ezen a ponton készen állunk megtudni, mit gondolnak a szakemberek a nagy válaszútról: diétát követek, de Fékezhetetlen vágyam van, hogy elmenjek a szupermarketbe egy csomag sütiért. Mert igen, anélkül, hogy valami különleges alkalom lenne mögötte, vagy bármi más ok, ami indokolná. Mit csinálok?
María Lerín nem habozik a válaszában: adja meg nekünk az örömöt. „Mert egyetlen diéta sem tartalmazhatja hallgatólagosan a tilalom szót, kivéve betegség vagy patológia esetét.” Számára a legjobb diéta „tudatos étkezés: tanulj meg hallgatni a testedre, megérteni az éhség és jóllakottság jeleit, és maximálisan vigyázni rá, megadva neki, amire szüksége van. Csak így tudjuk javítani a vele való kapcsolatunkat.”
Cinto azonban egy középső ponton marad, ahol az embernek „nem szabad az impulzusokat elnyomni, és nem szabad kontrollálatlanul beleesni”. arra emlékeztet bennünket „Elengedni és felszabadítani az ételsóvárgást nem könnyű feladat” és egy metaforán keresztül magyarázza el nekünk: „amikor a tüneten keresztül próbálunk kontrollt gyakorolni, olyan, mintha a kés hegyénél fognánk meg. Rossz módszert használunk. A kontroll másik része, ami lenne a fogantyú, rejlik az emberben.” „Mire van szükséged? Mi a hiányod?”
Ennek az az oka, hogy „minden impulzus megpróbál közölni velünk valamit az állapotunkról, legyen az mentális, fizikai vagy mindkettő”, ahogy az IDOU pszichológusa és táplálkozási szakértője mondja. És hozzáteszi: „Minden elme, minden test és minden impulzus egyedi, ezért erőfeszítéseket kell tennünk annak megértésére, honnan származnak, és elfogadnunk kell a hozzá kapcsolódó szükségletet. Ennek a szükségletnek az elfogadása nem feltétlenül jelenti az impulzus elfogadását és mi több, sok esetben, ha megértjük és elfogadjuk a szükségletet, az impulzust, mint azt az irányíthatatlan cselekedetet, amely szorongást generál, hajlamos eltűnni vagy pozitív módon átfogalmazódik.”
Fényképek | Unsplash