Járó típus vagy? Ezután próbáljon ki egy HIIT edzést. Mindig ugyanazt a fitnesz rutint csinálod az edzőteremben? Állítsa be a gyakorlatokat. Olvassa el itt, miért fontos az edzési rutin változtatása.
1. Nem unatkozol
Ha túl sokat csinálsz ugyanabból, akkor unalmas lesz. Amikor az unalom támad, a motivációd eltűnik, és valószínűleg feladod. Természetesen ez az utolsó dolog, amit akarsz. Főleg, ha a nyár van a szemünk előtt. Ennek elkerülése érdekében fontos az edzések váltogatása. Válts futást egy kellemes HIIT edzéssel. Vagy egy táncleckét. Vagy erősítő edzés. A variáció újra elgondolkodtatja az agyat, boldoggá tesz, és alig várja a következő futást.
Olvassa el még: ”
2. Nem érsz el plafont
Az edzésforma/edzés változatossága biztosítja, hogy edzése hatékony maradjon. Talán az edzőtermek bezárása előtt minden nap 20 percet a futópadon voltál. Bár szépen edz, határozottan nem edz hatékonyan. Egy bizonyos ponton már nincs hatással a szervezetére.
Tervezi ezt most, hogy júliusban újra kinyitnak az edzőtermek? Mivel ezt több hónapja nem tudta megtenni, a szervezete megszokta. Tehát itt az ideje valami „újnak”. Amint azonban észreveszi, hogy ezt a 20 percet gond nélkül le tudja tölteni, és a szomszédjával is élvezettel cseveg, itt az ideje a változásnak.
Szeretnél erősebb és fittebb lenni? Maximális eredmény? Például növelje ellenállását vagy sebességét.
A variációnak nem kell mindig egészen mást jelentenie. Több ismétlés, nagyobb súly, más gyakorlatok végrehajtása elég ahhoz, hogy ne érje el a plafont.
3. A szervezetednek időre van szüksége a felépüléshez
Korábbi blogokban már elmondtuk, hogy az erősödés fontos ahhoz, hogy fittebb és egészségesebb (meg)maradjunk az életben. Az erősítő edzés jót tesz az izomtónusnak, a zsírégetésnek, a jobb testtartásnak, megkönnyíti a napi tevékenységeket, erősíti a csontokat és megelőzi a sérüléseket.
Az izmok edzése azonban a testedre is nehéz. Az eredmények és a sérülések megelőzése szempontjából kulcsfontosságú, hogy elegendő időt fordítsunk a felépülésre. Ezért fontos, hogy a nehezebb edzéseket alacsony intenzitású edzésekkel váltogassa (pilates, barre, nyújtás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, görkorcsolya).
Szöveg: Christina és Heidy/edzési platform .