Megint fagy, de ez nem mentség arra, hogy ne edzenek kint. A téli edzés valóban rendkívül hatékony.
Hatékony téli edzés
A nyár a legjobb időszak a mozgásra? Nem, a tél a szabadtéri sportolók szezonja. Mert minél tovább futsz, vagy minél nehezebb az edzőtáborozás, annál hidegebbnek kell lenni a szabadban, hogy elveszítsd a tested hőjét.
Futás közben a testhőmérséklet megemelkedik, és a test elveszíti ezt a hőt az izzadással. Angela Hillman sportfiziológus a következőt mondja a Shapenak: „Minél hűvösebb a környezet, annál több hőt veszíthet a teste. És ez jót tesz a sportteljesítményének.” Egy francia tanulmány a női maratoni futók célidejéről még azt is kimutatta, hogy a futók 6,8 °C-os hőmérsékleten teljesítenek a legjobban.
Készülj fel
Bár az alacsonyabb hőmérséklet jót tesz a sportteljesítménynek, a hideg hatására az izmok is keményebben dolgoznak, hogy energiát termeljenek. Emiatt az izmok gyorsabban elfáradhatnak. Ügyelj tehát arra, hogy jól felkészülj: öltözz okosan, szánj elegendő időt a bemelegítésre, és vigyázz a hóval.
Fontos a megfelelő öltözet
„Nincs rossz idő, de van rossz öltözet” – tartja egy skandináv mondás. Különösen télen fontos a megfelelő sportruházat a kényelmes edzéshez. Igen, az első körök amúgy is hidegek, de hamar bemelegszik az ember. Cally Yang személyi edző így nyilatkozott: „Télen gyakran melegebben öltözik a szükségesnél, és ez ellentétes az edzéssel.” Ezért fontos, hogy több réteget viseljen, hogy ha akar, le tudjon venni valamit.
Válassza ezt a ruhát, ha hideg van
Kezdje egy alapréteggel, amely szárazon tart. Válassz olyan sportmelltartót, amely kellő tartást nyújt, és viselj gyorsan száradó anyagból készült sportinget. Kerülje a pamutot, mert alig szívja fel az izzadságot, és ezért nagyon nedvesen tart.
Nagyon hideg van? Ezután hozzáadhat egy második réteget. Például válasszon gyapjú vagy gyapjú kardigánt. Ezek az anyagok elszigetelik a hideg külső levegőt, és elég jól felszívják a test nedvességét. Ügyeljen arra, hogy ez a réteg ne legyen túl szoros, az első és a második réteg között kell hagyni egy kis helyet a jó szigetelés érdekében.
A külső réteg véd az időjárás viszontagságaitól. Viseljen kapucnis széldzsekit. Így védve lesz a friss széltől vagy a váratlan esőtől. Tipp: válasszon fényvisszaverő díszítésű kabátot, hogy alkonyatkor is jól látható legyen a forgalomban. Használhat laza fényvisszaverő szalagot is.
Hány réteget viselsz?
Nehezen dönti el, hogy milyen ruhát vegyen fel?
Szöveg: Mara Ruijter | Kép: gettyimages