Fotó: iStock/Gulliver
A terhes nőnek, mint minden embernek, mozgásra van szüksége. A séták hasznosak, de a fizikai előnyök szempontjából nem elegendőek. A jóga a lehető legjobb megoldás minden mozogni vágyó (általában) terhes nő számára, és az orvos nem tiltja.
Miért jóga?
Mert a jóga a terhes nő javára működik. Nem nyomást gyakorol rá, nem készteti számtalan ismétlésre a kimerülésig. A várandós jóga gyengéd, segítőkész és minden terhességi hónapban figyelembe veszi a várandós nő lehetőségeit, arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet adjon neki.
A terhes nők jógája nem jár intenzív terhelésekkel, ugyanakkor feszesíti és ellazítja az izmokat.
Egy jógázó terhes nő nagyon gyengéden, gondoskodó módon megmozgatja testének minden izmát. Így az izmai nem ellazulnak el teljesen, és a szülés utáni felépülése is sokkal könnyebben, sőt néha gyorsabban megy végbe.
A terhes nők jógájában a hangsúly a lábakon, a gerinc ágyéki részén, a gerinc felső részén, a mellkason, a vállövön van.
A lábakért dolgozva a leendő anya lábai izmait erősen tartja, az inakat rugalmasan – viselniük kell a felsőtest súlyát, mely súly havonta változik. Ha a lábak erősek, nem engedik, hogy a hát alsó része felsikoljon a fájdalomtól. A lábakkal való munka a visszér kialakulásának megelőzésére is irányul. A jóga segít normalizálni a vérkeringést, ami korlátozza a folyadékvisszatartást a végtagokban.
A gerinc ágyéki régiója különösen fontos – ott az izmoknak erősnek kell lenniük! Nemcsak a test változásainak, a test súlypontjának eltolódásának elviselésére, hanem a szülés okozta igénybevételeknek is.
A terhesség előrehaladtával, és így a súly előrehaladtával a test minden része megterhelődik. A jóga oldja a feszültséget a hát alsó részén, a csípőn, a mellkason, a hát felső részén, a vállakon és a nyakon.