Ahogy öregszünk, egyre nehezebb lesz leadni a plusz kilókat. Ezért fontos a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
Ugyanakkor csökkenteni kell az étrend teljes kalóriatartalmát, az állati zsírok mennyiségét (beleértve a tejet is).
Az étrendnek több zöldséget, zöldet kell tartalmaznia, ezek normalizálják a bélműködést, jó hatással vannak a cukorszintre. A bogyókat is be kell venni az étlapba, mert lassíthatják az öregedés folyamatát.
Ne hagyja figyelmen kívül az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket.
Emellett nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk naponta (2-2,5 liter).
Ezt Irina Mansurova táplálkozási szakértő mondta el – írja az AiF.
Amint az orvos megjegyezte, szem előtt kell tartani, hogy az étlap változásai annak is köszönhetőek, hogy megkezdődik a hormonális átrendeződés, amely nemcsak az ember fizikai állapotát, hanem pszicho-érzelmi állapotát is érinti.
Mansurova hozzátette, hogy az étrend napi kalóriatartalmát 500-800 kilokalóriával kívánatos csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy a férfiak legfeljebb 1800 kcal-t, a tisztességes nem 1300 kcal-t fogyaszthatnak.
