Szakértői tanács: hogyan fusson úgy, hogy ne károsítsa egészségét, és mit tegyünk a sérülések elkerülése érdekében.
A legtöbbünk számára a fizikai aktivitás, különösen a futás, az egészséggel és a kiváló alakformával társul. De ha speciális képzés nélkül vesz részt egy ilyen aktív típusú vitában, nagyban károsíthatja egészségét. Vlagyimir Tkacsenko masszőr és rehabilitációs terapeuta elmagyarázta, hogyan kell felkészülni a futásra annak érdekében, hogy kiváló formában legyünk és ne alakuljanak ki egészségügyi problémák.
Miért olyan népszerű a futás?
Az emberek szerte a világon szeretik ezt a kardió sportot. Ezért sok sportoló futóedzéssel kezdi és fejezi be napját. Van, aki az utcán fut, van, aki az edzőteremben.
A rehabilitációs orvos azonban megjegyzi, a futás előnyei és kárai szinte ugyanazok. Meg kell értenie, hogy egészségi állapota vagy életkora miatt ez a sport nem mindenki számára alkalmas. Például a már 60 éven aluliak ne űzzék ezt a fajta sportot, mert az izom-csontrendszeri vagy szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
Miért lehet a futás káros az egészségedre
Vladimir, egykori profi atléta a gyaloglást ajánlja, ami több hasznot hoz a minimális kompressziós futáshoz képest. A séta erősíti az ízületeket és a porckorongokat, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a nyirokrendszerre, javítja szervezetünk összes szövetének és belső szervének optimális működését.
A futás éppen ellenkezőleg, elég traumatikus lehet. Az ízületek és a porckorongok nagy terhelése miatt akár egészségre is veszélyes lehet.
Hogyan fusson helyesen, hogy ne károsítsa az egészségét
A futás nagyon egészséges sport, de megfelelő edzést igényel. Mivel az ízületek erős terhelése negatív hatással lehet a porcokra. A szakember megjegyzi, hogy szükséges az ízületeket tápláló ízületi folyadék felszabadítása. Ezt az előzetes, lépésről lépésre történő előkészítés segíti elő.
Mielőtt elkezdené játszani ezt a sportot, fel kell készülnie rá. Először enyhítenie kell a görcsöket, a masszázsok segítenek ebben. Ellenkező esetben az ízület görcsökbe zárulhat, és nem termel elegendő ízületi folyadékot ahhoz, hogy helyreálljon. Ezenkívül hetente legalább kétszer sétálnia kell – javasolja Vladimir.
Ilyen előzetes előkészítés nélkül az ízületek összenyomása túl erős lesz, és ezért nemkívánatos következmények léphetnek fel az Ön egészségére nézve.
Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében futás közben
- Nem szabad körbe futni a stadionban, mert eleshet, parkot vagy erdős területet kell választani.
- A futáshoz megfelelő cipőt kell használni. A szakember azt tanácsolja, hogy végezzen számítógépes lábdiagnosztikát, és szakemberrel együtt válasszon egy kényelmes, jó lengéscsillapító cipőt.
- Futás után helyreállító gyakorlatokat kell végeznie – masszázs és nyújtás.
Vlagyimir Tkacsenko szerint egy ilyen integrált megközelítés segít abban, hogy a futásból a lehető legtöbb hasznot hozza egészsége és teste érdekében. Ezenkívül megóvja Önt a sérülések és az egészségkárosodás kockázatától.
Olvassa el még:
