Ha a kardió az Ön kedvenc edzésformája, valószínűleg lecsúszik a rutinja. A hét néhány napját kezdheti egy gyors sétával vagy kocogással, pattanhat fel szobabiciklire, vagy ütheti az evezőgépet. De ha végigcsinálod a kardió-kúrádat, és nem látod az eredményeket, akkor valószínűleg azon tűnődsz: „Miért nem fogyok kardiózás közben?” Ez egy nagyszerű kérdés, ezért vagyunk itt Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Gabe Gonzaleza STRIDE Fitness mesteredzője, aki leírja, miért nem halad előre a fogyásban, valamint azt is, hogyan javíthatja rutinját, hogy észrevehető eredményeket érjen el.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a The #1 Daily Walking Workout To Slim Down című részt.
Miért nem fogyok kardiózva?
Ha azon fáradozik, hogy minden reggel felébredjen, hogy kardiózzon, és nem látja a változásokat a tükörben, Gonzalez kiönti a fitneszteát.
1. Nem vagy „szándékos” a kardió rutinoddal.
A közelmúltban a kardió a nagy intenzitású sprintek rövid, növekményes sorozatairól az alacsony intenzitású, állandósult kardióra tért át, magyarázza Gonzalez. „Gondoljon csak arra, amikor megérkezik az edzőterembe, feláll a futópadon, bedugja a fülhallgatót, és elindul” – mondja. „Szándékos vagy azzal, ami a leghatékonyabb számodra a céljaid elérésében, vagy azok [you] megpróbálsz elkapni egy futót? Mindkettő nagyszerű, de az egyik lesz az optimális.”
Gonzalez azt javasolja, hogy állítsa be a lejtőt a dombhoz, ami 7 és 10 között lesz, majd sétáljon 3,3 MPH körüli sebességgel 30 percig. „Nézze meg, hogy a fogyás céljai lassan elérhetővé válnak” – teszi hozzá Gonzalez.
2. A tested túlterhelt a szívműködésben.
Milyen gyakran végez steady-state kardiót? Ha ez a napi rutin része, Gonzalez figyelmeztet, hogy „bőven túllépte a határt”. Mit is jelent ez? Nos, a mozgásszervi reakciód ezt „túlterhelésnek” fogja minősíteni, ami laikus kifejezéssel azt jelenti, hogy túledzett vagy.
„Vegyünk egy pihenőnapot, esetleg kettőt” – javasolja Gonzalez. „Maradjon kicsit aktív: menjen a szabadba valamilyen tevékenységre vagy sétáljon, hogy lezárja az éjszakát, de ne becsülje túl az egészséges felépülés és a sok alvás erejét. (Hét óra az ideális, de lehet, hogy a napokon nyolc órára hosszabbítsa meg képes vagy).”
3. A napi kalóriabevitel le van tiltva.
Most, hogy foglalkoztunk a kardió rutinjával és a felépülési napok fontosságával, ideje belevágni a napi kalóriabevitelbe. Ha nem látja az eredményeket, akkor lehet, hogy nincs kalóriadeficitje, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit felgyújt.
„Számos mérőszám van az interneten, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen elérhet egy bizonyos célt neme, életkora és súlya alapján” – mondja Gonzalez. „Lesznek alaposabb metrikus rendszerek és diéták, de ne erőltesse el magát, egyszerűen kezdje el egyszerűen, és kezdje kicsivel.”
4. Nem vagy következetes az erőfeszítéseiddel.
A következetesség kulcsfontosságú, függetlenül az Ön fitneszcéljától. Ha nem vagy következetes erőfeszítéseiddel, búcsút csókolhatsz a fejlődésnek.
„Gyakorolj, és maradj a rutinodnál” – hangsúlyozza Gonzalez. „Mint az előző pontban, kezdje egyszerűen, és kezdje kicsiben! Elveszítjük a törekvésünket és a hajlandóságunkat a céljaink elérésére, ha túl ígérjük, és túlságosan elkötelezzük magunkat a túl szélsőséges rutinok és diéták mellett. CSÓKOLJ – csak hülyeség! tudom, de nagyon hatásos!”
5. Nem alakított ki szilárd támogatási rendszert.
A súlycsökkentési cél elérésének egyik leginkább alulértékelt, de rendkívül fontos szempontja egy szilárd támogatási rendszer, amely segít a pályán maradni. „Jeljen be családtagjával, házastársával, szeretett személyével, edzőjével vagy bárkivel, aki nyomon követi az utazását, vagy ismeri jelenlegi céljait” – mondja Gonzales. „Az elszámoltathatóság egészséges szokásokat hoz létre, amelyek viszont izommemóriává válnak, és nem is gondolsz rá. Egy közösség, amely szeret és bátorít, és minden más közösséggel ellentétben egészséges szokásokat hoz létre számodra, de elősegíti a hozzád közel álló emberek és az emberek számára Lehet, hogy nem vetted észre, hogy hatással voltál a folyamatra. Maradj az úton, és élvezd a munka szépségét!”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
