Kiderült, hogy egy órával ébredés után nem ihat kávét.
Megszoktuk, hogy reggel kávézunk, van, aki ébredés után egyszer, van, aki reggeli után, abban a reményben, hogy a kávé segít felébredni és energiát ad.
A szakértők szerint azonban jó okok vannak arra, hogy ne igyunk kávét az ébredéstől számított egy órán belül. Mert bár úgy gondolja, hogy a kávé segít gyorsabban felébredni, ennek ellenkezője lehet.
Miért jobb, ha nem iszik kávét lefekvés után egy órán belül?
Természetesen, ha azonnal elalvás után iszik kávét, semmi fenyegető nem történik, de a koffeinfogyasztás nagy valószínűséggel az ellenkező hatást eredményezi, mint amire számított.
A szakértők magyarázata szerint közvetlenül ébredés után a kortizol stresszhormon szintje megemelkedik a vérben. A kortizol egy stimuláns, amely természetesen élénkíti a szervezetet. A koffeinfogyasztás, amikor a kortizol szintje már magas, megzavarhatja ezt, vagy akár koffeintoleranciát is létrehozhat. Emiatt, ha lefekvés után egy órán belül kávét iszik, szervezete álmossággal reagálhat, és a kávé már nem élénkít.
Ezért a legjobb, ha legalább egy órát várunk lefekvés után, mielőtt kávét fogyasztunk, így a természetes kortizolszintünk, amely természetesen felébreszt, csökkenni kezd.
Mikor a legalkalmasabb az utolsó csésze kávé megivása az alvásproblémák elkerülése érdekében?
A nap folyamán az agy egy adenozin nevű vegyi anyagot termel, amely alapvetően elősegíti az alvást. Szakértők szerint, ha sokáig nem alszunk, ez az anyag felhalmozódik, és segít álmosnak érezni magunkat. A koffein blokkolja az adenozin receptorokat, ami elősegíti az ébrenlétet és az éberséget. Ezért gyakran nehéz elaludni kávézás után.
Tehát, ha koffeint fogyaszt, gondolnia kell a pihentető alvásra a következő éjszaka. Ha alvászavarai vannak, Lindsay Browning idegkutató azt javasolja, hogy igyon meg egy csésze kávét legkésőbb délután két óráig. „Öt-hét órával a kávéfogyasztás után még mindig a koffein fele van a szervezetében. Tehát ha alvászavarai vannak, igya meg a nap utolsó csésze koffeint 14 óra körül.” Ez lehetővé teszi az adenozin felhalmozódását, ami elősegíti az alvást.
Olvassa el még:
