Ha az elmúlt években nem élt egy szikla alatt, valószínűleg hallott már az időszakos böjtről. Ezt az étkezési protokollt, nem diétát, egyre gyakrabban alkalmazzák nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészségünk megőrzéséhez is, hiszen az eddigi kutatások szerint például az öregedés késleltetése vagy az inzulinérzékenység javítása.
Ez azonban nem mindenkinél működik, vagy legalábbis nem egyformán. Nem csak azért, mert nem mindig könnyen követhető, és nem is alkalmazkodik mindenki igényeihez, hanem azért hajlamosak vagyunk bizonyos hibákat elkövetni amelyek megakadályozzák a fogyást.
Nem tervezi meg megfelelően az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt megkezdésekor az a szokásos, hogy egy adott protokollt válasszunk. Különböző lehetőségek vannak, ahol 16 órán át böjtölsz, és a nyolc órás ablakban eszel. Vannak azonban más modellek is, például 12/12, 4/20 stb.
Ha Ön kezdő, gyakran elköveti azt a hibát, hogy valamelyiket választja, és anélkül kezdi el, hogy alaposan megtervezte volna. Az egyik probléma, amellyel szembesülünk, az, hogy jelenleg az a leggyakoribb, hogy mindenhol étel vesz körül bennünket. Ha nem tervezi meg megfelelően a böjtötnagyon nehéz lehet a böjt betartása.
Egyesek számára a legjobb megoldás az, ha fokozatosan halogatják a reggelit, míg mások inkább korábban vacsoráznak. Javasoljuk, hogy keresse meg az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget és apránként fejlődni, hogy rendesen hozzá tudjon szokni.
Megszeged a böjtöt anélkül, hogy észrevennéd
Egy másik gyakran elkövetett hiba az, hogy azt hiszik, hogy böjt idején is fogyaszthat ételt. Nem ritka, hogy nassolunk egy keveset abban a hitben, hogy mivel kevés, nem lesz hatással rád, vagy alig lesz észrevehető. A valóság az, hogy ezekben az órákban nem szabad kalóriát fogyasztania.
Igen, ajánlott, de ezek nem tartalmaznak kalóriát. Ezért, ha a böjt ideje alatt turmixokat, gyümölcsleveket, cukros italokat vagy akár tejes kávét fogyaszt, vagy egy keveset is nassol, Ez lehet az, ami befolyásolja a sikerét. Ezzel az étkezési protokollal már lefogytál.
A böjti órákban ihat sima vizet, teát vagy forrázatot hozzáadott cukor nélkül, vagy sima kávét, tej vagy cukor hozzáadása nélkül. vagy kevés – nagyon kevés – gyümölcslé, de mindig cukor hozzáadása nélkül. Alkalmanként megengedettek a kalóriamentes könnyű üdítők is, de nem ezek a leginkább ajánlottak, többek között azért is, mert sokkal kevésbé hidratálnak.
Olyan böjtöt választottál, amely nem illik hozzád, vagy nem tudod fenntartani
A siker egyik kulcsa, ha szakaszos böjtöt tartunk – és bármilyen más fogyókúrát is –. Hosszú távon képes fenntartani ezt az étkezési módot és a szokásos életmódba való beépítés kulcsfontosságú a protokoll működéséhez.
A probléma az, hogy egyesek az első pillanattól kezdve azt hiszik, hogy így gyorsabban fogynak. Ennek az a következménye, hogy túl nehéz követni, különösen a kezdők számára, és végül nem követi megfelelően.
Ha ez a helyzet az Ön esetében, előfordulhat, hogy át kell tekintenie a követett protokollt, és módosítania kell, hogy könnyebben követhető legyen. Az induláshoz szükség lehet kezdje egy egyszerűbbvel, mint a 12/12 amelyben tizenkét óra böjtöt végeznek és amellyel máris előnyökkel jár. Apránként növelheti a böjtölés idejét, ahogy meglátja, melyik időpont a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ha olyan étkezési protokollokat követ, mint például az időszakos böjt, amely közvetlenül befolyásolja szokásos életmódját, a legjobb, ha kezdd apránként hogy kényelmes legyen folytatni, majd továbblépni.
Nem figyelsz az étkezésed táplálkozási minőségére
Az egyik legmélyebben gyökerező hiedelem az időszakos böjtről van szó. Valójában ez az étkezési protokoll csak azt jelzi, hogy hány órát kell böjtölnünk, és nem jelez semmit azokról az ételekről, amelyeket el kell fogyasztanunk.
Ha azonban fogyni szeretne, és ügyelnie kell az étrendre, akkor is kulcsfontosságú, hogy odafigyeljen az elfogyasztott ételekre. Egyrészt, hogy le tudjunk fogyni. Igaz, hogy az étkezési idők korlátozásával könnyebben nem esünk túlzásokba a kalóriafogyasztásban, de ha nem jól választjuk meg azokat az ételeket, amelyeket fogyasztunk, az nem lehetetlen.
és nem csak jóllaknak lehetővé teszi táplálkozási szükségleteinek kielégítéséthanem kalóriadeficitet is elérni anélkül, hogy megéhezne.
Az időszakos böjt nem neked való
Csakúgy, mint bármely más étkezési stílus, nincs olyan varázslatos módszer, amely mindenkinek megfelelne. Mindegyikünk más és más ami egyeseknek működik, az másoknak nem. És lehet, hogy egyszerűen ennek az az oka, hogy az időszakos böjt nem segít a fogyásban.
Ha nagyon nehezen tartod be az időbeosztást, az sok szorongást generál, a kevesebb éhség helyett többet érzel stb., . Hasonlóképpen, ha az időszakos böjtöt nem tudja beilleszteni az edzéstervébe, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely miatt naponta többször kell étkeznie, nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára.
Képek | Unsplash