A plusz kiló zsír leadása formájában tett elhatározások gyakran stresszelnek bennünket. Az eredmény energiaveszteség és tartós fáradtság. Tudunk-e úgy fogyni, hogy ne érezzük magunkat ingerültnek?
Amikor lelassítjuk a cukorbevitelt
A legtöbb diétás program az energiabevitel csökkentésével jár. A csökkentett kalóriamennyiség segít beindítani a fogyást, melynek eredménye legyen az álomsúly. A fogyás során elsősorban kisebb mennyiségű szénhidrátra támaszkodunk. Egyes esetekben azonban túlzásba vihetjük ezek csökkentését. Ha az energiabevitel minimálisra csökken, az a pszichére is hatással lesz. Ha a testmozgást hozzáadjuk az étrendhez, akkor baj van. A feszültség, a fizikai fáradtság, az ingerlékenység és a stressz összefügg a fogyással. A hirtelen energiavesztés lelki egészségünkre, szorongásra és bizonyos esetekben depresszióra is kihat.
A stresszhormon problémákat okoz
Számos klinikai tanulmány meg van győződve arról, hogy az energiabevitel szigorú korlátozása növeli a stresszhormonok szintjét a vérben. Az egyik a kortizol, amelynek magasabb értéke a szervezetben vérnyomás-emelkedéshez, rosszabb immunitáshoz vezet, és még a gondolkodást és a memóriát is befolyásolja. Sajnos a kortizolnak még több egyéb kellemetlen hatása is van. A szigorú redukciós diéta során találkozhatunk azzal, hogy bár sok zsírt veszítünk el a szervezetből, az lassan elhagyja a test egy részét. A stressz és az alatta termelődő hormonok miatt a zsírlerakódások makacsul leragadnak, különösen a hason. Hosszú távon a magas kortizolszint hangulati zavarokat is okoz, különösen depressziót.
Diéta és a kényelem elvesztése
Semmi szokatlan. A legtöbb ember tartós éhségérzetre panaszkodik fogyás közben. Ha kivesszük az étlapról az ízletes ételeket, akkor az étkezés csak mechanikus rutinná válik, élvezet nélkül. A tanulmányok arra figyelmeztetnek, hogy fogyáskor az emberek többet gondolnak az étkezésre. Az éhségérzet olyan mértékben fokozódhat, hogy tomboló éhséget eredményez. Ez abban nyilvánul meg, hogy nagy mennyiségű egészségtelen ételt eszünk, különösen késő este és lefekvés előtt. Fogyáskor idegessé válunk, ha irreális célokat tűzünk ki közben. Ha összehasonlítja testét olyan professzionális sportolók vagy edzők fotóival, akik több mint egy évtizede az egészséges életmódnak szentelték magukat, csalódottság érzése és eltúlzott küzdelem a túlsúllyal.
Hogyan fogy az ember általában?
A gyorsjavítások nem jó megoldások. A szigorú diéták idegtépőek, néhány kilogramm zsírtól megszabadulhatnak, de a végén jojó hatást hoznak. Ez a jelenség az elvesztett súly rövid időn belüli visszanyerésében nyilvánul meg. A jojó-effektus azonnal beindul a diéta befejezése után, még akkor is, ha egészségesen táplálkozunk. A fogyással járó stressz után az emberi szervezet igyekszik gyorsan zsírtartalékokban elraktározni a táplálékból származó energiát arra az esetre, ha ismét éhezne és diétázna. Az egészséges fogyás az étrend módosítását és a megfelelő mennyiségű sportot ötvözi. Ha kezdők vagyunk, és nincs tapasztalatunk a fogyásban, ne dőljünk be a drasztikus diétáknak. Kezdetben elegendő az édességeket, a burgonya chipset, a sült krumplit, az állati zsírokat, a sült ételeket és a sózott diót kiiktatni az étrendből.
Hogyan táplálkozz egészségesen és fogyj le
A súlycsökkentés tévesen néhány fontos makrotápanyag bevitelének csökkentésén alapul. Az alapvető tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Sok esetben különösen a szénhidrátokat igyekszünk csökkenteni. Általában nem minden szénhidrát ellensége a vékony vonalnak. Míg az édességekből és édesített italokból származó cukor nem előnyös a fogyás szempontjából, addig a teljes kiőrlésű élelmiszerekből származó szénhidrátok ezt támogatják, és elegendő energiával látják el a szervezetet. Az igazság az, hogy a fehérjebevitelt nem szabad elhanyagolni a fogyás során. A nőknek körülbelül 1-1,5 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk 1 testtömegkilogrammonként. 70 kg-os testsúlynál legalább 70 g fehérjét kell fogyasztani naponta, legalább három részletben. A minőségi fehérjék a sovány húsban, tejtermékekben, hüvelyesekben és diófélékben találhatók. A zsírok közül elsősorban a növényi olajokat, illetve a diófélékben és növényi magvakban találhatóakat válasszuk. A növényi zsírok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást, de még a szív, az erek és az agy egészségét is javítják.
VIDEÓ: A szlovákok nem mozdulnak, hogyan lehet ezen változtatni? Szakértők adták nekik tanácsot a Rólunk szól című műsorban
